Regelbunden motion är integrerad när du förbättrar din hälsa, men din dagliga träning behöver inte vara komplicerad. Om fritiden är en premie för dig, fokusera på enkla träningspassar som kan öka din träning utan att kräva en betydande investering i tid eller pengar. För perfekt träning bör din vecko rutin omfatta ett par styrketräning och minst 2,5 timmars aerob träning.
Håll det enkelt med Calisthenics
Calisthenics är en idealisk form av motion om din dag är full av arbete, familj och sociala åtaganden. I stället för att försöka göra tid för ett gymbesök, vänd ditt vardagsrum eller sovrum till ett fördjupat träningsområde och utföra calisthenics i 30 minuter. Denna träning kan omfatta ett brett spektrum av övningar, inklusive crunches, plankor, pushups, jumping jacks, squats, lunges och burpees. En träning med dessa övningar är idealisk eftersom det höjer din hjärtfrekvens och förstärker dina muskler.
Pavement-Pounding Cardio
Att döda trottoaren är inte det enda sättet att få din dagliga konditionsträning, men gatorna och trottoarer runt ditt hem ger en mängd träningsmöjligheter. Att gå, till exempel, är inte en alltför ansträngande träning, men är idealisk för nybörjare. Andra kardio träningspass att överväga inkluderar jogging, in-line skridskoåkning, cykling och skateboarding. Alltid köpa och bära lämplig säkerhetsutrustning för varje övning; Om du är på en budget, välj utrustning-fri träning som dans eller jogging.
Förhöj din styrka
Det är inte idealiskt att utföra träningsövningar dagligen, eftersom dina muskler kräver tid att återhämta sig mellan träningspass. Du kan dock styrka träna dagligen om du riktar in olika muskelgrupper varje dag. Denna form av motion spelar en nyckelroll i din övergripande hälsa och bör ingå i din veckovisa träningsrutin. Medan vissa calisthenics kan hjälpa dig att uppfylla styrketräningskomponenten i ditt träningspass, så kan också en uppsättning fria vikter eller motståndsband. Dessa saker gör att du kan utföra många övningar för att rikta dig mot de stora musklerna i din kropp. Till exempel arbetar en hantel eller barbellkrull för att bygga dina biceps, medan du placerar ett motståndsband under dina fötter och krullar handtaget uppåt ger samma träning utan att behöva traditionella vikter.
Passar i din fitness
Med tanke på vikten av motion, gör du din hälsa en tjänst genom att göra något fysiskt varje dag. Stå upp 30 minuter tidigare på morgonen eller skära tillbaka på din TV titta på för att hitta tid att träna - eller ta en svett när du tittar på din favoritutställning. Om din livsstil är sådan att det är svårt att lägga till ett block för träning, träna i flera korta steg. Ta till exempel tre 10 minuters snabba promenader istället för 30 minuters promenad. Ett annat sätt att inkludera fitness i din dag är att utveckla en mer aktiv livsstil. Till exempel hoppa över hissen i köpcentret och ta trappan; cykel till jobbet; gå din familj husdjur oftare; och till och med jobba på gården mer.
