Om du tycker att tyngdlyftning är en pojkes spel saknar du en hel del fördelar som kommer från styrketräning. Enligt "Fitness" -magasin, efter att du har avslutat styrketräning, får du metabolism en uppgång på upp till 20 procent i två timmar. Det betyder att även efter att du har lämnat gymmet är din kropp fortfarande upptagen med att bränna kalorier åt dig.
Kvinnors styrketräning
Kvinnors tyngdlyftningsmål faller vanligtvis under två kategorier: icke-idrottare som vill bygga magert muskel eller kvinnliga idrottare som försöker bygga styrka. Att använda viktmaskiner på gymmet hjälper båda befolkningarna att uppnå sina fitnessmål, men kvinnliga idrottare kan behöva en mer sportspecifik träningsrutin som ligger utanför omfattningen av denna översikt. Många kvinnliga icke-atleter undviker viktmaskinerna av rädsla för att "bulka upp" utan att inse att på grund av låga testosteronnivåer och genetik är det mycket svårt för en kvinna att bygga skrymmande, maskulösa muskler, även från att lyfta tunga vikter. Som en kvinna som lyfter vikter behöver man inte känna sig låsad i den gamla skolan "låg vikt, hög reps" -stil för att lyfta 5-lb. hantlar.
Toppmaskiner för kvinnor
I artikeln "5 bästa styrka-träningsmaskiner för kvinnor" toppar "Fitness" -magasinet sin lista med kabeltornkrullarna för biceps, latrullning för övre delen av ryggen, benpress för gluten och quadriceps, smidsmaskin för bröstet och axelpressen för axelmusklerna. "Styrketräning för kvinnor" rekommenderar att du lägger till skarvar med hjälp av smidsmaskinen för att skulptera en fin stöt och sittande adductor och abductor-maskiner för att rikta sig mot svåra att tona inuti och utanför dina lår. Medan dessa är några av de bästa tyngdmaskinerna för kvinnor, bör det noteras att alla viktmaskiner på gymmet är lämpliga och säkra för kvinnor. Skapa en viktmaskinkrets som inkluderar maskiner som inte bara riktar sig mot dina problemzoner, men engagerar alla större muskelgrupper.
Fråga efter hjälp
Om du är ny att träna på gymmet, få hjälp av en personlig tränare eller gympersonal för att visa dig hur man arbetar på varje maskin och sammanställer en omfattande träningsrutin. De flesta gym har ett orienteringsprogram där du kan ställa frågor om enskilda maskiner. Du hittar också att de flesta träningsmaskiner har instruktioner skrivna på maskinen, så om du föredrar att hoppa rakt in, se till att du läser alla instruktioner först. Ta alltid tid att placera stolen, benet eller armstöden i rätt läge, eftersom dålig form eller hållning kan ge dig risk för skada.
Provvikt Maskinrutin
Innan du ens sätter fot i gymmet, planera ut vilka kroppsdelar du ska fokusera på. Det finns två sätt att göra om detta - antingen jobba hela kroppen 2-3 gånger per vecka eller dela upp veckan upp i grupper av kroppsdelar, som bak och armar eller ben och abs. Värm upp dina muskler med fem till 10 minuters gång på löpbandet, kör på den stationära cykeln eller springa på elliptisk maskin. Utför en krets på åtta till 10 träningsmaskiner som faller under din målplan för dagen. För varje övning, utför 12 till 15 repetitioner, se till att dina muskler känner sig trötta när du når de sista få repsna. Om du känner att du kan fortsätta är det dags att öka vikten. För de första veckorna, fokusera på en uppsättning för varje övning, arbeta dig upp till tre uppsättningar som dina muskler anpassar. Avsluta din rutin med fem minuters lätt aerob aktivitet och full kroppssträckor.
