Om du någonsin har åkt upp och med dina lungor känner att de är i brand, vet du redan hur dålig andningsteknik kan på allvar hindra din prestanda. Att lära dig att andas ordentligt både på och av cykeln kommer inte bara att öka din uthållighet utan också förbättra din hastighet. Att perfekta din andningsteknik kan vara en av de viktigaste elementen som behövs för att öka din allroundprestanda som cyklist.
Andningsförmåner
När du cyklar - som med någon övning - ju hårdare du arbetar, desto hårdare måste kroppen arbeta för att ge syre till musklerna. Lärande tekniker för att andas mer effektivt kan bidra till att förbättra din prestanda både på och utanför cykeln. När lungorna och de omgivande mellan- och membranmusklerna stöds, är kroppen fri att spendera mer energi på musklerna för bättre hastighet och uthållighet. Dessutom fokuserar du på din andningsteknik ditt hjärta med en positiv distraktion under en utmanande åktur.
Andningstekniker
Innan du ens hoppar på din cykel, spenderar du lite tid att lära dig att andas ordentligt kan bidra till att förbättra din prestanda. Carrie Myers, från American Council on Exercise, rekommenderar att du hittar en lugn plats där du kan fokusera på dina andningsvanor. Var uppmärksam på din kroppshållning och se till att dina axlar inte hämmas framåt. Andas långsamt och rytmiskt genom dina näsborrar. Näsborreandning är mycket effektivare vid filtrering och transport av syre till dina lungor än andning av mun. När du andas in skickar du andan till din mage, expanderar buken och utövar membranet och de interostala musklerna.
Prestanda Andning
Prestanda andning är en specifik andningsteknik som är utformad för att förbättra din cykelprestanda. Att öva effektiva andningsmetoder kan förbättra din cykeltid, uthållighet, utnyttjande av syre och andning av avfallsmaterial. Den framträdande andnings teknik som skisseras av Myers är indelad i tre separata åtgärder: inandning, håll och andas ut. Varje åtgärd utförs i en "2, 2, 4" räknare, så för varje andningscykel kommer du att andas in i två räkningar, hålla andan för två räkningar och andas ut för fyra räkningar. För vissa cyklister är ett "2, 2, 4" räknat för grunt. Om detta är fallet för dig, öka tiden till "4, 4, 8" eller "5, 5, 10."
Tips och överväganden
Öva några nya andningstekniker innan du börjar träna. Se till att du känner dig bekväm att utföra tekniken och sluta omedelbart om du känner dig ljust, orolig eller svag. Om du lider av några andningsförhållanden, som astma, var noga med att tala med din läkare innan du prövar de övningar som anges ovan.
