Din kropps metabolism beror på mängden vissa hormoner i kroppen. Sköldkörteln är belägen i nacken och när den är aktiv frigör den sköldkörtelhormon som ökar metabolismen och reglerar också kroppstemperaturen. Men när sköldkörteln slutar att släppa sköldkörtelhormon, sänker ämnesomsättningen, vilket orsakar trötthet och ofta viktökning. Forskning visar några effektiva sätt att öka sköldkörteln.
Aerob träning ökar sköldkörtelfunktionen
Hög intensitet ökar tyreoidfunktionen. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Fysisk aktivitet påverkar ämnesomsättningen och har också visat sig öka hastigheten vid vilken en person bränner kalorier under träning och även efter träning. I en studie utförd med 60 manliga idrottare utförde männen måttlig till hög intensitet cykling och deras nivåer av sköldkörtelhormon mättes före och efter träningen. Denna studie bestämde att under måttlig intensitet ökar mängden sköldkörtelhormon som cirkulerar i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleras sköldkörteln för att producera högre mängder av hormonet.
Ineffektiva övningar för sköldkörtel
Yoga ökar inte sköldkörteln. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Medan aerob träning ökar sköldkörtelfunktionen är inte alla former av motion lika. Lågintensiv träning som yoga ökar inte sköldkörteln effektivt. Att jämföra två grupper av personer som utövade samma tid visade att gruppen som deltog i yoga hade lägre sköldkörtelhormon medan gruppen som deltog i träning med högre intensitet hade ökad nivå av sköldkörtelhormon i sina kroppar.
Hur mycket är nog?
Bara några minuter med måttlig aktivitet förbättrar sköldkörtelfunktionen. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Om du har en svag sköldkörtel, hur mycket motion behöver du? I studier var bara tre minuter med måttlig cykling tillräcklig för att öka halterna av sköldkörtelhormon i kroppen. Övningsintensiteten är proportionell mot sköldkörtelfunktionen. En flat-out sprint orsakar störst ökning av sköldkörtelhormon, men även en måttlig jogging eller liknande aktivitet ökar sköldkörteln.
Regelbunden fysisk träning är nödvändig
Konsekvent övning håller din sköldkörtel aktiv. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Övning ökar thyroidfunktionen både under och även timmar efter träning. Men utan konsekvent övning kan sköldkörteln fortsätta att sluta producera så mycket av detta metabolismstimulerande hormon. Regelbunden motion som är måttlig i intensitet säkerställer att din sköldkörtel fortsätter att producera tillräckligt med sköldkörtelhormon för att hålla din ämnesomsättning på en hälsosam nivå.
