Ingen speciell övningsautomat eller fladdiet bränner effektivt feta klumpar i kroppen. För att rensa din kropp med överflödigt fett måste du skapa ett kaloriunderskott genom förändringar i din kost och motion. Om du väljer en förnuftig, hälsosam plan som passar din livsstil, är du mer benägen att hålla fast vid din viktminskning. Brinnande kalorier riktar sig inte mot dina feta klumpar, eftersom spot-reduktion är omöjlig. Men det ersätter gradvis ditt fett med mager kroppsmassa. Om du har bekymmer, tala med en tränare om att skräddarsy en fitness och dietregimen till dina mål.
Steg 1
Klipp kalorier genom att hoppa över efterrätt, snacka på färska grönsaker istället för chips och drick vanligt vatten istället för läsk, juice och smaksatt vatten. Om du skapar ett kaloriunderskott på 500 per dag, kan du förlora cirka 1 kilo kroppsvikt per vecka.
Steg 2
Ät lättberedda hela livsmedel som lövgrönsaker, frukt, grönsaker, baljväxter, linser och osötad helkorn. Dessa fyller dig med fiber och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till kalorier från mättat fett, transfett och raffinerat socker. Byt ut stekning med grillning, broiling och ångning. Säsongsrätter med buljong, kryddor och örter istället för smör, grädde och svin.
Steg 3
Träna kraftigt i minst en timme om dagen. Spike din hjärtfrekvens med hjärtintervaller, hoppa jacks, snabb dans, springa, hoppa rep, vandring, klättra trappor, power yoga eller racing-walking. Intense cardio träning brinner minst 500 kalorier per timme, för att bidra till att skapa ett djupare kaloriunderskott.
Steg 4
Bygg muskler med motstånd övningar inklusive pushups, lunges, squats och pullups. Dessa lägger till muskelmassa till din kroppssammansättning. Din kropp brinner mer kalorier för att stödja den tätare vävnaden, vilket ökar din vilande metabolism.
tips
- Ät flera små måltider eller snacks under hela dagen för att reglera dina blodsockernivåer och förbli energisparande.
