Precis som din bil brinner bensin för att gå framåt, kräver din kropp energi för att hålla din metabolism surrande. Den energin kommer främst från glukos, som lagras i kroppen som glykogen eller från fett. Eftersom glykogen är lättare för din kropp att använda som energi används den före fett, så om din glykogenbutiker är fulla brinner din kropp inte fett. För att börja bränna fett måste du minska dina glykogenbutiker så att din kropp inte har något annat val än att använda lagrat fett för energi. Om du har svårt att gå ner i vikt, kontakta din läkare eller en dietist för att hjälpa dig att designa ett fettförbränningsprogram som passar dina speciella behov.
Om glykogen
Glukos tjänar som den primära energikällan för din kropp (ref 4 para 1). När du äter bröd, frukt, bönor och andra karbhaltiga livsmedel, bryter din kropp ner i glukos. En del av glukosen används direkt för energi och resten omvandlas till glykogen och förvaras i lever och muskler (ref 1 para 1,3). Mellan måltiderna drar din kropp på dessa butiker för att hålla blodsockret på en jämn nivå så att du håller dig energisk (ref 1 para 2). Glykogen är särskilt viktig för din hjärna eftersom glukos är den föredragna källan till bränsle (ref 1 para 2).
Glykogen butiker kontra fett för energi
Din kropp kan lagra cirka 600 gram glykogen - 100 gram i levern och 500 gram i dina muskler. När du inte tränar, är glykogen i din lever uppdelad för att upprätthålla blodsockernivån och mata din hjärna. Men när du tränar, bränner glykogen i dina muskler din träning. Glykogen omvandlas till energi lättare än fett, varför det används först. Efter cirka 30 till 40 minuter med måttlig intensitet aerob träning, som en snabb promenad, tömmer kroppen sin glykogenbutiker och blir till fett för att bränna resten av träningen.
Din kropp använder också fett för energi under hungersperioder, men inte direkt. Först, om du slutar äta genom att fasta eller från svält, bryter din ämnesomsättning ner muskler och andra proteiner, vilket gör dem till glukos. Men efter flera dagar utan mat börjar din kropp att bränna ditt fett för energi.
Ät mindre för att bränna fett
Medan svält kan hjälpa dig att brinna genom dina fettbutiker behöver du inte gå igenom sådana extremiteter för att förlora oönskad vikt. Att äta färre kalorier än din kropp behöver behålla sin nuvarande vikt uppmuntrar din kropp att bränna fett som en bränslekälla. Släpp inte dina kalorier för låga men. Kvinnor bör inte äta mindre än 1 200 kalorier och män, inte färre än 1 800 kalorier.
Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, så att minska dina kaloribehov med 250 per dag borde hjälpa dig att förlora en 1/2 pund över en veckas tid. För att bestämma dina kaloribehov för viktminskning, använd en kalorieräknare för att hitta dina underhållsbehov. Därefter subtraherar 250 kalorier från det numret. Till exempel, om du behöver 2.000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, ska droppe ner till 1 750 kalorier om dagen hjälpa dig att bränna lite av ditt fett.
Övning för att bränna fett
Att öka den tid du tränar är viktigt om ditt mål är att bränna mer fett. Först efter att du har tränat i 30 minuter börjar din kropp till och med att brinna fett. För att få de mest fettförbrända fördelarna bör du sikta på mer än 40 minuters aerob träning, enligt University of Michigan Medical School. Medan promenader är ett bra sätt att träna och bränna fett, kan du också göra lite trädgårdsarbete, städa huset, dansa eller cykla, så länge det är kontinuerligt och måttligt intensivt. För att få de mest fettförbränna fördelarna, försök få denna mängd träning fem dagar i veckan.
