En av de största och mest kraftfulla grupperna av muskler i människokroppen ligger i skinkorna. Består av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus - kollektivt känd som "gluten" för korta - dessa muskler är viktiga för de flesta av kroppens aktiva rörelser. Om de är svaga eller underutvecklade kan din kroppshållning lida.
Den största muskeln, gluteus maximus, är en del av kroppens stabiliseringssystem som kallas bakre, sneda sling, tillsammans med latissimus dorsi och thoracolumbar fascia. När dina glutes inte gör sitt jobb överkompenserar latissimus dorsi, som drar torso och axlar ur rätt position.
En antagonist för varje agonist
Muskelgrupper är utformade för att fungera i par. När du böjer din arm i armbågen, samlar dina biceps sig för att skapa rörelsen och dina triceps slappnar av. När du räter ut det händer det motsatta. Den muskel som kontraherar kallas agonisten, medan den som slappnar är antagonisten. Det är viktigt att de två är balanserade, eller kroppen kommer att behöva kompensera. När det gäller dina gluter är antagonistmusklerna dina höftböjare. Om de är starkare än dina gluter, kan de dra ditt bäcken i en onaturlig inriktning, känd som främre bäckens lutning, vilket orsakar smärta och hållningsproblem.
Rätt hållning
Ordet hållning kan framkalla en mental bild av långtidsskolor som står och går med böcker balanserade på huvudet. Korrekt hållning är mer än att stå rakt, men det är en stor del av det. När du står, bör en observatör kunna dra en mental linje vertikalt från öronloben genom din axel, höft, knä och fotled. Din magmuskler bör vara tätt, axlarna är kvadratiska och din haka upp, oavsett om du står eller sitter. Om så inte är fallet kan du återfå rätt hållning genom medvetna ansträngningar och stärka gluteal gruppen.
Lunges bygger dessa glutemuskler. Fotokredit: Undrey / iStock / GettyImages Stärka dina glutes
För att hjälpa till med att fixa din hållning, arbeta med att stärka dina glutemuskler genom olika övningar. När rörelserna börjar bli enklare, lägg till eller öka mängden vikt du använder. Några övningar att införliva i din vanliga rutin inkluderar:
- lyft
- Hip Thrusts
- utfall
- knäböj
- Step-ups
