När det gäller kalorier och fett i livsmedel kan alla dessa siffror vara överväldigande först. Men beräkningen av kalorier från fett är en mycket rakt framåt. Du behöver bara veta hur många feta gram som finns i maten och du kan enkelt göra omvandlingen. Det här är de steg du kan följa för att slutföra beräkningen själv.
Steg 1
Hitta etiketten för livsmedelsprodukten. Om du äter en ny mat eller det inte har någon etikett, använd en näringsbaserad databas, t.ex. US Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference, för att söka efter din mat och näringsrelaterad näringsinformation.
Steg 2
Bestäm det antal totala fettgrammet i produkten. På en standardmat etikett är detta det första som listas efter kalorierna.
Steg 3
Multiplicera gram av totalt fett med nio eftersom det finns nio kalorier i ett gram fett. Till exempel om etiketten säger att maten har fem gram av totalt fett, är fem gånger nio lika med 45.
Steg 4
Hitta antalet portioner om du analyserar en förpackad mat. Till exempel, på toppen av etiketten kommer det att säga vad en servering är; Detta kan vara i ounces, koppar eller matskedar. Sedan i parentes står det ofta hur många portioner hela paketet innehåller. Multiplicera kalorierna från fett genom antalet portioner i förpackningen för att få de totala kalorierna från fett.
Saker du behöver
- Näringsinformation för mat
- Kalkylator
tips
- Var försiktig med att använda antalet totala fettgram och inte bara mättat fett. Total fetthalt är mängden fett som anges först på etiketten.
