Weight gainer shakes hjälper dig att konsumera mer kalorier när du inte får tillräckligt med din vanliga kost. Med de rätta ingredienserna kan en enda skaka öka dagens intag med cirka 4 000 kalorier. Om du ofta engagerar dig i högintensiv träning eller är kraftigt underviktiga, kan det vara precis vad du behöver att lägga till en högkalorisk viktökning. Lägg inte till en 4 000 kalori viktökningshake till din kost utan rekommendation från din läkare eller nutritionist, eftersom det överstiger USA: s jordbruksdepartements rekommenderade maximala dagliga intag.
Grundläggande ingredienser
Håll kalorihaltiga ingredienser till hands för att kunna användas som primära kalorikällor för dina vinnare shakes. Tung kräm är en bra bas, med 820 kalorier per kopp. Om du inte kan tolerera mejeri, använd kokoskräm som bas för 790 kalorier per kopp. För att förtjocka dina skakningar, försök kokosolja, för 940 kalorier per 1/2 kopp. För en något söt förtjockningsmedel, använd jordnötssmör för 1 515 kalorier per kopp. Alternativt söt dina skakningar med mosade bananer, med 200 kalorier per kopp eller honung, vid 515 kalorier i varje 1/2 kopp. För att lägga till skak i dina skakningar, använd hela nötter som mandel, som har 825 kalorier per kopp. Blanda och matcha dessa ingredienser för att skapa dina egna 4 000 kalori shakes.
Anpassa smaken
Smaksökande ingredienser som kakaopulver, vanilj-extrakt, mark kanel eller jordnötsmuskat kommer inte att lägga till många kalorier till din skaka, men de kan göra det roligare och förhindra tristess. Du kan dricka en annan smak av skaka varje dag i veckan, även om du använder samma grundläggande ingredienser för var och en. Om du gör en skaka du inte tycker om, lägg till smakrika ingredienser för att justera dess smak istället för att kasta den ut och börja om.
Jordnötssmör och Banan Shake
En skaka med 1 kopp tung grädde, 1 1/2 koppar jordnötssmör, 3 koppar mosade bananer och en kopp med havrehalt ger ca 4 000 kalorier. För att skaka crunchy istället för krämig, använd bara en kopp jordnötssmör och lägg till en kopp fulla mandel eller en annan typ av nötter. Om du använder frysta mosade bananer kommer din skaka nästan att vara tjock nog att äta med en sked, som liknar glass.
Kokoskräm skaka
Blandning 1 1/2 kopp kokosnötkräm, 1/2 kopp kokosolja, 1/2 kopp honung, 2 koppar havre och 1 kopp mandel gör en skaka med drygt 4 000 kalorier. Om du inte gillar dina skakningar söta byt honungen till 2 koppar mosade bananer eller lämna den ut. Även om kokosnötsoljan och kokosnötsflödet lägger till stora mängder mättat fett, innehåller de medelkedjiga mättade fetterna bra för dig, enligt University of California. Men om du aldrig har konsumerat kokos i stora mängder, försök den här skakningen halverad eller till och med kvartalet först, eftersom för mycket kan orsaka diarré för vissa människor.
Förbättrad pulveriserad skakningar
Om du använder pulverformiga vinnare shakes, istället för att fördubbla eller tredubbla mängden pulver per portion, lägg till högkalorie ingredienser för att förbättra den istället. Om du till exempel har ett chokladsmakad vinnarepulver som ger 2 000 kalorier per portion, lägg till 2 koppar tung grädde och en kopp mosad banan för att få kaloriantalet nära 4 000.
