Att förlora fem pund kan göra stor skillnad i hur du ser ut och känner. Rengöring av dina matvanor är en viktig del av viktminskningen. Det handlar inte bara om att begränsa kalorier och kraschdieter. Fokus på hälsosam mat med högt näringsvärde och de extra fem punden kommer att vara en sak av det förflutna.
Steg 1
Ta din vikt innan du börjar äta planen. Väg dig själv första på morgonen efter att du har använt badrummet för din riktiga vikt.
Steg 2
Gå igenom ditt kök och kasta ut skräpmat. Skräp betyder alla bearbetade eller manipulerade livsmedel som tenderar att vara höga i socker, natrium, mättade fetter och transfetter. Förädlade livsmedel smälter snabbt så att du är hungrig snabbare, vilket kan uppmuntra att äta.
Steg 3
Planera dina måltider för veckan i förväg. Ta dig tid på dina helger till mataffär och laga alla dina måltider under veckan. Att hålla mat beredd kommer att förhindra att du fångas hemma med ingenting att äta och vända sig till skräpmat.
Steg 4
Ät fem till sex mindre måltider per dag. Konsumera dina måltider var tredje till fyra timmar för att öka din ämnesomsättning och förhindra cravings. Ha en servering av protein och kolhydrater vid varje måltid.
Steg 5
Byt från vita sockerarter och mjöl till hela korn. Konsumera fullkornspasta och bröd, havregryn och fiberrika spannmål, som smälter långsammare för att du ska känna sig fulla.
Steg 6
Ät högfibrerad frukt och grönsaker som har hög näringsvärde och håll dig fylligare längre. Håll grönsaker och frukter tillagade i ditt kylskåp som lättillgängliga mellanmål, rekommenderar Mayo Clinic. Ät 30 till 40 g fiber per dag.
Steg 7
Konsumera 1 g protein per pund av din kroppsvikt varje dag. Ät fettfattiga proteiner som kallvattenfisk, magert nötkött, skinnfritt fjäderfä, äggvitorer, sojabönor och sojaprodukter, baljväxter och lågmjölkiga mejeriprodukter, såsom stallost, närma dina muskler och påskynda ämnesomsättningen.
Steg 8
Öka ditt feta intag med olivolja, nötter och frön som håller ditt hjärta frisk och hjälper till med essentiell vitaminabsorption. Undvik mättat och transfett.
Steg 9
Efter fyra veckor ta din vikt igen för att bedöma dina framsteg. Förvänta sig att förlora en till två pund per vecka.
