Långbenet är inte så ofta i gymmet, men de som känner till det är beroende av att lägga tillbaka ryggbredd. Det är en isolationsrörelse, vilket innebär att endast en led är mobil, och medan det fungerar flera av samma stora muskelgrupper som pullup, tar den bort biceps från ekvationen. Detta gör att musklerna i ryggen kan arbetas intensivt, eftersom biceps uthållighet ofta är den begränsande muskelfaktorn under en träningspass.
Form
För att utföra rullgardinslänningen, fäst en rak stång till en hög remskiva. Vänd mot maskinen och håll baren med ett grepp över handen. Placera en fot något framåt från den andra, böj dina knän och böja framåt från midjan. Armarna bör förlängas - men inte låsta - och händerna är något högre än huvudet i utgångsläget. Håll armarna ganska raka när du drar baren ner kort av dina lår. Återgå långsamt till startpositionen. Du kan också använda rephandtag, med palmerna vända mot varandra.
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi är de stora, vingliknande musklerna som fäster vid kroppen längs mitten till nacken och på armen vid övre humerus. De är ansvariga för att dra in armarna - dra dem in i kroppen. "Encyclopedia of Bodybuilding" förklarar att Dorian Yates, bodybuilderen med kanske de mest imponerande latsna i sportens historia, fann att ingen övning slog dem som den raka armen. Även om du är en mästare på pullups, kan den raka armsträckan göra dina lats ont nästa dag.
Teres huvudämne
Teres major ligger strax ovanför latsna, som fäster vid scapula och övre humerus. Dess främsta funktion i tyngdlyftning är att hjälpa latsna att dra armen ner och bakåt. När den byggs upp av övningar, såsom rak-arm-pulldown, lägger teres majoren bredd till övre rygg.
Triceps
Triceps brachii består av tre huvuden vardera: lateral, medial och lång. De sitter vid armarnas baksida, som sitter fast över armbågarna och är främst ansvariga för att räta armen i armbågen. Under en ryggstödsdragning arbetar triceps-isometriskt för att hålla armarna raka. Det långa huvudet på tricepsna fäster dock inte till humerusen, utan till scapulaen. Det underlättar latissimus dorsi och har stor betydelse för att dra in armen, och det är också aktivt vid rakarmsbackar.
Magmuskler
Precis som triceps-nedtryckningen kräver den raka armen att du aktiverar dina magmuskler starkt för att hindra ryggen från hyperextending. Det här är en av de sällsynta övningarna under vilka, som en bukövning, något avrundar ryggen, lindrar faktiskt belastningen på nedre delen av ryggen. Ju tyngre vikten du använder, desto intensivare kommer crunching-åtgärden att ligga i rektus abdominis och de yttre obliquesna.
