Magnesium är ett väsentligt mineral som är nödvändigt för god hälsa, inklusive korrekt mental funktion. Även om vissa undersökningar kopplar magnesiumbrist till depression finns det ingen fastställd rekommenderad magnesiumdosering för depression. Det är viktigt att konsultera din läkare innan du tar magnesium eller andra kosttillskott för att behandla depression.
Dosering för att förebygga magnesiumbrist
Diet magnesium är nödvändigt för att förhindra magnesiumbrist, vilket kan orsaka ett antal symtom, inklusive ångest, sömnlöshet, irritabilitet och eventuellt depression. Förutom lågt magnesiumintag kan andra faktorer som kan bidra till magnesiumbrist omfatta långvarig stress, överdriven svettning, tunga menstruationsperioder och för mycket salt, alkohol, kaffe eller läsk. Magnesiumbrist är inte ovanligt i USA, och det förekommer oftare bland kvinnor, afroamerikaner och äldre, enligt MedlinePlus. Per rekommenderad kosttillskott, eller RDA, behöver män 400 till 420 mg dietisk magnesium per dag, medan kvinnor behöver 310 till 320 mg dagligen. Magnesiumintag från kosttillskott bör dock inte överstiga 350 mg / dag.
Experimentell dosering för depression
Enligt översyn som publicerades i "Medical Hypotheses" 2006 och 2010 är magnesiumbrist en viktig orsak till depression. Magnesiumtillskott kan således fungera som en effektiv behandling för depression. En klinisk studie från 2008 som nämndes i översynen visade att magnesium var lika effektivt som ett tricykliskt antidepressivt medel vid behandling av depression hos diabetiker, och djurstudier visar också att oralt administrerat magnesium producerat starka antidepressiva effekter. Dessutom visar fallhistorier snabb återhämtning från större depression med en magnesiumdosering på 125 till 310 mg med varje måltid och vid sänggåendet. Det är emellertid viktigt att notera att dessa försöksdoser för depression är högre än de som är säkrade av hälsovårdsmyndigheterna, och du bör inte försöka självbetjäna depression genom att ta sådana höga doser magnesium.
Magnesium Supplement Risker
Enligt MedlinePlus är magnesiumdoser mindre än 350 mg / dag säkra för de flesta vuxna. Om du tar stora doser kan du dock få magnesiumnivåer att byggas upp i kroppen, vilket leder till allvarliga biverkningar som lågt blodtryck, förvirring, oregelbunden hjärtslag, koma och död. Det kan också vara osäkert att ta magnesiumtillskott om du tar vissa mediciner eller för personer med vissa hälsotillstånd. Enligt MedlinePlus är det viktigt att ta magnesiumtillskott om du har njurproblem eller njursvikt, eftersom friska njurar är nödvändiga för att metabolisera magnesium. Magnesium kan också orsaka måttliga läkemedelsinteraktioner med följande typer av mediciner: antibiotika, bisfosfater, kalciumkanalblockerare, muskelavslappnande medel och diuretika. Dessutom kan magnesiumtillskott interagera med andra kosttillskott inklusive kalcium, bor, vitamin D, äppelsyra och zink.
Matar med Magnesium
Enligt National Institutes of Health är det bästa sättet att få extra magnesium att äta en mängd helkorn, baljväxter och mörka bladgrönsaker. Vissa typer av fisk och nötter ger också magnesium. Enligt NIH, en 3-oz. servering av kokt hälleflundra ger 90 mg magnesium eller 20 procent av det dagliga värdet för magnesium som fastställts av U.S. Food and Drug Administration. Andra livsmedel som är särskilt höga i magnesium, vilket ger 20 procent av DV, innefattar en 1-oz. servering av torra rostade mandlar, cashewnötter eller blandade nötter; en 1/2-kopp servering av kokta sojabönor; och 1/2 kopp kokt spenat. Bakade potatis, jordnötssmör, starkt havregryn, yoghurt och brunt, långkornigt ris är några andra vanliga livsmedel som är goda dietkällor för magnesium.
