När det gäller många sporter har konditionering för baseball utvecklats till en helårig aktivitet. Att integrera konditioneringsborrar hjälper till att maximera prestanda och minimera skador. När du förbereder dig för en lång baseballsäsong, koncentrera dig på övningar som förbättrar hastighet, styrka och smidighet. Fokusera på repetition och införliva kort viloperioder mellan övningarna.
Sweet Sixteen Sprinting Drill
Denna borr hjälper till att öka hastigheten och accelerationen. Börja med att göra ett märke 90 meter bort, vilket är avståndet från hemmaplan till första basen. Ställ in en timer i 60 sekunder och försök att springa fram och tillbaka mellan linjen 16 gånger. Spela in antalet gånger du når linjen för att spåra dina framsteg och ställa in framtida mål för dig själv. Denna borrning görs mest effektivt efter regelbunden träning och strax före din sista sträcka.
Baseballspecifika plyometriska övningar
Att stärka dina ben är inte bara viktigt för löpning, det är också viktigt för pitching och slå. Fotokredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Hoppa lunges, squat jacks, breda hopp och bergsklättrare är vertikala övningar som förbättrar lägre kroppsstyrka. Vertikala förstärkningsövningar ökar din förmåga att explodera framåt. Detta är särskilt nödvändigt när man gör underkroppsrörelser under vissa spel. Dessa träningspass bör inkorporeras i din veckovisa rutin två till tre gånger per vecka. Tillåt själv dagar mellan att vila och förebygga överanvändning skador.
Baseball Half Moon Fielding
Denna borr ökar smidigheten genom att låta dig träna korrekt positionering. Ställ upp fem koner i halvmånen form och stå i mitten; spring till varje kon och fält bollen som rullas till dig av en partner. Använd en låg och bred hållning och arbeta på varje sida genom att flytta till vänster och höger, återgå till mitten efter att ha fältet en boll och repetera. Använd hockeystopp för att effektivt ändra riktningar. Fyll i detta totalt sex gånger, tre gånger på varje sida. Gör det här borra en gång i veckan.
Pro-Agility Drill
Denna borr understryker hastighet, smidighet och förmåga att snabbt ändra riktning. Börja i en två-punkts position samtidigt som du sträcker över startlinjen, börja till vänster eller höger och sprint fem meter och tryck på linjen. Vrid sedan och sprid 10 meter och tryck på linjen igen. Slutligen vända och sprida fem meter till mållinjen. Utför denna borr två till fyra gånger med en minuts vila mellan varje rep. Gör borren två gånger i veckan.
