Innehåller regelbunden simning träning kan vara ett effektivt sätt att skära ner på det överflödiga fett du bär. Även om ingen typ av träning kommer att hjälpa dig att förlora fett specifikt från din mage, om du simmar med en tillräcklig frekvens och intensitet i samband med en kalorikontrollerad diet, ser du fettförlust i hela din kropp.
Hur simning kan hjälpa
Varje gång du går för en dopp ökar du antalet kalorier du bränner den dagen. Det är en stor sak för att förlora fett måste du bränna ett större antal kalorier än du konsumerar. Därför, ju oftare och mer intensivt du simmar, desto mer kalorier kommer du att bränna och det större kalorimåttet du skapar. Ett underskott på 3 500 kalorier behövs för att förlora ett pund av fett, och med simning har du potential att skapa detta underskott varannan till två veckor. Simning kan vara ett bra träningsval för dem som börjar med aktivitet eller för dem som ser ut att träna ofta, eftersom det är en icke-påverkande aktivitet som, till skillnad från körning, lägger lite stress på dina leder.
Bortom magen
Du kanske är mest intresserad av att förlora fett i magen, men du kan inte ange var du kommer att förlora fett på din kropp. Det betyder inte att simning inte hjälper dig att förlora magefett. Om det införlivas med en hälsosam näringsplan, kommer det att orsaka att du förlorar fett överallt. När du bestämmer dig för att nå ditt fettförlustmål, tänker du dock bortom fettminskande fett i magen och koncentrera dig istället på att sänka din totala kroppsfettprocent.
Kalorier Förbrända Simning
Antalet kalorier du bränner under dina träningspassar beror på hur mycket du tynger och träningsintensiteten. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger 150 pund att bränna cirka 414 kalorier efter en 60-minuters simma-intensitetssvimning och cirka 666 kalorier under en kraftig intensiv simning. Någon som väger mer måste arbeta hårdare för att röra sig genom vattnet och kommer därmed att bränna mer kalorier. Om den här 150-pundspersonen gör fem 60-minuters simningstimmar per vecka, kan de bränna cirka 2 070 till 3 330 kalorier varje vecka. Detta innebär att de har potential att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Nutrition Element
Det enda sättet du kan förlora fett med simning är att också göra justeringar så att du tar ett lämpligt antal kalorier. Om du konsumerar högkalorit, högfettiga måltider, trots dina simningstreningar, kommer du inte att skapa det kaloriska underskottet som är nödvändigt för fettförlust. American Council on Exercise rekommenderar att man fokuserar på att äta näringstäta livsmedel istället för att räkna med kalorier när man vill förlora fett. Det noterar att man tar in i huvudsak frukt, grönsaker, magra proteiner, låg- och icke-fetma mejeriprodukter och flera korn så att kalorierna räknas ner medan de fortfarande levererar de näringsämnen du behöver. Dessutom minskar din måltid del storlekar och begränsa ditt intag av läsk och alkohol
Eventuella problem med simning
Medan simning är ett effektivt sätt att bränna ett stort antal kalorier finns det bevis som tyder på att det kanske inte är det bästa sättet att förlora fett. En studie från 2005 som publicerades i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" visade att aptit ökar efter träning i kallt vatten vilket kan leda till att du ökar ditt kaloriintag och därmed inte skapar det kaloriunderskott som behövs för att gå ner i vikt. Om du ska införa simning i ett försök att förlora fett, var noga med att följa dina näringsvanor.
