En låg-carb diet innehåller vanligtvis 40 procent eller färre kalorier från livsmedel som stärkelse grönsaker och frukter, spannmål, flingor, pasta, godis, bröd och ris, säger varje diet. En låg-carb diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det allvarligt begränsar hela matgrupper som kan vara en viktig källa till kalorier. Du kan välja mellan flera låg-carb måltid alternativ för att hålla dina kalorier och fett under kontroll.
Äggvit omelett
Äggvita är låga i kalorier och höga proteiner. De innehåller inte heller kolhydrater. Scramble fyra äggvitorer med spenat, svamp och 1 oz. av schweizisk ost för ca 200 kalorier och bara 3,5 g kolhydrater. Lägg till en ? kopp hallon för att lägga till bara 30 kalorier och 7 g kolhydrater. Andra lågkarbidtillägg till äggvita är salsa med en skiva avokado, rökt lax och gräddeost eller tärnad tomater och fetost.
Skinka och ost och tonfisksallad
Undvik att spendera pengarna och navigera på restaurangmenyerna genom att förbereda en lågt kol, låg kalori lunch hemma. Gör pinwheels genom att rulla 3 oz. av deli skinka och 1 oz. av ost i stora romaineblad och skivning för drygt 200 kalorier och 2 g kolhydrater. Inkludera en orange för bara ytterligare 11 g kolhydrater och 60 kalorier.
Använd endiva löv för att skopa upp en sallad som görs genom att röra ihop 3 oz. vattenfylld tonfisk med 1 msk. av kapers, citronsaft, hackad selleri och 1 msk. av fettfri yoghurt för ca 5 g kolhydrater och 180 kalorier.
Ett Protein med Veggies
Low-carb, lågt kalori middagar behöver inte innehålla mycket förberedelse. Vanligtvis 3 till 4 oz. av ett grillat eller broiled magert protein tillsammans med vattnet kommer fibrösa grönsaker att komma in under 300 kalorier och 10 g kolhydrater. Köpa en rotisserie kyckling och äta bröstet tillsammans med en sallad gjord med en påse med förtvättad gröna, en? uns. av blå ost och lätt balsamisk dressing för en middag på 250 kalorier och ca 4 g kolhydrater. Baka 4 oz. av vild lax i en 400 graders ugn tills den kokas igenom och njut av åtta sparrisspar för 250 kalorier och bara 5 g kolhydrater.
