Ditt kroppsindex, eller BMI, hjälper dig att förstå om du bär för mycket fett. Det representerar ett förhållande mellan din vikt och höjd som beräknas med en viss beräkning. BMI vågar väger dig och sedan har du pluggar in din höjd för att göra beräkningen för dig. Att veta ditt BMI kan vara till hjälp och visa positiva trender om du försöker gå ner i vikt, men det är inte en ofrånkomlig åtgärd. De bästa vågorna ger konsekventa resultat så att du kan spåra förändringar i ditt fett över tiden.
Vad är BMI?
Figur din BMI genom att dividera din vikt i kilo med din höjd i meter kvadrat: BMI = vikt i kilo / (höjd i meter x höjd i meter).
Beräkningen med amerikanska mätningar innehåller en omvandlingsfaktor: BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
Många välrenommerade hälsoorganisationer, som National Heart, Lung and Blood Institute, erbjuder online-räknare där du kan mata in din höjd och vikt, så att du enkelt kan räkna med ditt BMI.
En BMI under 18,5 indikerar att du är underviktig och en mellan 18,5 och 24,9 anses vara normal. Om din BMI är 25 till 29,9 är det troligt att du är överviktig och 30 eller mer klassificerar dig som fetma.
At-Home Scales som uppskattar kroppsfett
Skalproducenter förstår att veta att bara din vikt inte nödvändigtvis är ett mått på din hälsa. En toalettskala berättar inte komponenterna i den vikten - hur mycket är kroppsfett och hur mycket är muskeln.
Vissa vågar - som kallas bioelektriska impedansskalor - mäter ditt kroppsfett genom att skicka en ljus elektrisk ström genom din kropp för att uppskatta hur mycket magert vävnad och fettvävnad du har. Dessa vågor kan dock vara ofullständiga, eftersom resultaten beror på din hydratiseringsnivå, instrumentets kvalitet, kroppsform och om du bara har ätit eller arbetat. Denna typ av skala mäter ditt kroppsfett, men det beräknar inte ditt BMI.
En BMI-skala, som inte nödvändigtvis direkt mäter ditt kroppsfett, är ofta mer exakt eftersom det bara mäter din vikt och du matar in din höjd för att beräkna ditt BMI. Men denna BMI-beräkning är bara lika exakt som måttet på din vikt. Priset på en modell betyder inte alltid att det är det mest exakta. Consumer Reports rapporterade år 2016 att vissa modeller av dyra vågar kan vara av med 6 till 10 pund i båda riktningarna.
Välja den bästa BMI-skalan
De bästa vågorna är konsekventa, inte nödvändigtvis utsmyckade med klockor och visselpipor som kroppsfettåtgärder och Bluetooth. Testa modeller i butiken innan du köper. Steg på en skala flera gånger i rad; åtgärden ska vara relativt konsekvent och inte skiftas vildt om du rör sig försiktigt sida vid sida. Om skalan är konsekvent kan du följa dina vikttrender.
Även de mest exakta och konsekventa BMI-skalorna kommer att återspegla de naturliga viktfluktuationerna du upplever på en viss dag. Hormoner, vattenretention och jämn förstoppning kan göra din vikt varierar mellan 3 och 5 pounds från dag till dag. Din vikt varierar också vid specifika tider på dagen. Om du väger dig själv på morgonen utan kläder, kommer du sannolikt att vara lättare än om du väger dig själv efter en tung middag och du har på dig skor och jeans. För det mesta bör dessa viktfluktuationer inte ändra din BMI, dock.
För den mest exakta mängden av din vikt och BMI, lita på din läkares skala, som bör kalibreras regelbundet. De flesta läkarkontor beräknar din BMI för dig, men om dina inte gör det, använd bara din vikt och höjd från ditt kontorbesök och sätt dem i en BMI-kalkylator.
Begränsningar av BMI
En skala som mäter din BMI kan vara användbar vid spårning av denna mätning av din hälsa, men kom ihåg att BMI inte är perfekt. Den används som ett screeningsverktyg, inte som en diagnostisk, eftersom det kan vara vilseledande för vissa människor. Om du till exempel är extremt passform och muskulös kan din BMI registrera dig så högt på grund av din överflöd av muskel - inte för att du är alltför fet. Muskeln är en tätare vävnad än fett och kan göra din kropp tyngre. Att ha mycket muskler är dock inte en hälsorisk.
BMI misslyckas också med att ta hänsyn till kroppsform och personer med normal fetma. Om din BMI registrerar som vanligt - mellan 18,5 och 24,9-serien - men du har för mycket fett, speciellt i din midsektion, har du samma risk för kronisk sjukdom som din person som har en osynlig ohälsosam BMI. En midjemått större än 40 tum på en man eller 35 tum på en kvinna indikerar en ohälsosam nivå av bukfett. Om du är stillasitt eller äldre, besök din läkare regelbundet för att övervaka din hälsa - lita inte bara på en BMI-skala.
Total hälsa och BMI-skala
Även om du gör framsteg när det gäller att bli friskare, kommer din BMI-skala inte alltid att registrera mätbara resultat. Till exempel kan du göra ett skifte i din ätplan för att konsumera mer färsk frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, fettfattigt mejeri och magert protein men inte faktiskt minska kalorier, vilket är nyckeln till att förlora pounds. Din vikt och BMI kommer inte att förändras, men du kommer att dra nytta av att minska intaget av socker, mättade fetter och tillsatt natrium.
Om du också lägger till motion och blir mer fysiskt passande, är du inte garanterad att se en förändring i ditt BMI, men du förbättrar din hjärthälsa, utvecklar andningsstyrkan och minskar riskfaktorer för kronisk sjukdom. En BMI-skala kan inte berätta om din kroppssammansättning förändras positivt på grund av träning. Om du förlorar fett, men lägger på muskler, blir din vikt och BMI densamma - men du har en övergripande friskare kroppsbyggnad.
