Excentrisk i övningens rike hänvisar till nedåtriktad rörelse av en viss rörelse. Under squat är den excentriska fasen den första delen av träningen, eftersom du böjer dina höfter och ben för att sänka din kropp. Att lära sig vilka excentriska muskler under knäböjningen hjälper dig att bestämma vart du ska fokusera på ditt sinne när du går i knäböjningen.
Quadriceps betyder fyra muskler
Den första av de fyra primära rören under squat är quadricepsna. Detta är en grupp med fyra muskler: vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius och rectus femoris. Alla dessa muskler bor i ditt främre lårregion, och de förlängs när du böjer knäna i knäböjningen. Ju mer du böjer knäna, desto mer kommer du att förlänga dina quadriceps. Böj alltid knäna åtminstone till 90 grader när du squat för att skörda de flesta fördelarna med rörelsen.
Gluteus Maximus, eller Butt Muscle
Den andra primära muskeln i squat är gluteus maximus, som är den största muskeln i din rumpa. När du squat är denna muskler sträckt under den excentriska fasen eftersom du flyttar din höftled framåt. Ju längre du squat ner, desto mer sträcker du din gluteus maximus. Ju mer du lutar din torso framåt under den excentriska fasen av squat, desto mer kommer du att förlänga denna muskel.
Adductor Magnus är "In"
En annan primär squatting muskel som sträcker sig på grund av rörelse av dina höfter är adductor magnus av dina inre lår. När du kramar ner, rör dina lår längre ifrån varandra och det får denna muskel att förlängas. Om du har en närbild i foten när du hakar, kommer sträckan på adductor magnus att vara minimal. Ju bredare din fotställning, desto större blir den här sträckan. Använd inte en bred hållning om du inte har flexibla höfter och ben.
Enda muskel vänster
Den minsta av de fyra excentriska musklerna under squat är soleusen. Denna muskel ligger på baksidan av dina ben och är en del av kalvarna. Under den nedåtgående delen av squat blir din fotled mer och mer flexerad på grund av fogets framåtriktade rörelse. Denna rörelse sträcker soleusen. För att förstärka stretchen på denna muskel, squat så djupt som möjligt samtidigt som fötterna ligger platt på marken.
