Finns det övningar för att göra dina bröst fasta och lyfta?

Send

Brösten kan börja droppa eller saga av olika skäl. Orsakad av allt från graviditet till snabb viktminskning för åldrande kan skakande bröst få dig att känna sig självmedveten om ditt utseende och motvilligt att bära vissa stilar. Medan bröst består av bindväv, körtlar och fett, finns det övningar du kan göra för att förbättra ditt brösts utseende. Du kanske inte återställer klockan när du var 20, men du kommer säkert se en märkbar skillnad.

Steg 1

Utför push-ups för att tona musklerna under dina bröst. Ligga ansiktet ner på marken och lägg händerna på axelbredd en del. Sätt dina knän eller fötter på golvet och gör ryggen rak. Sänk ner tills bröstet ligger nära golvet och dina armar är böjda i 90 grader vinkel och tryck sedan tillbaka. Upprepa minst 10 gånger.

Steg 2

Gör dumbbell pullovers för att tona dina bröstmuskler och ge dina bröst en hiss. Medan du ligger på en träningsbänk håll du en hantel i båda händerna. Händerna bör överlappa varandra. Lägg armarna över huvudet och sänk ner tills vikten är över huvudet och dina armar gör en 90 graders vinkel. Tryck tillbaka vikten och upprepa minst 10 gånger.

Steg 3

Pec pressar för att lyfta dina bröstmuskler. Ligga på golvet med knäna böjda, fötterna platta och dina armar sträckta ut i motsatta riktningar. Ta tag i vikter i varje hand och lyfta dem tills de ligger över bröstet. Din armar ska förlängas och din abs ska vara tätt. Långsamt sänka vikterna tillbaka ner till marken. Upprepa minst åtta gånger.

Steg 4

Gå ner i vikt för att minska bröstens storlek. I vissa fall är droopy eller saggy bröst orsakad av för mycket fettvävnad. Utför kardiovaskulär träning för att kasta pounds. Den vanliga rekommendationen är 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för att förlora fett.

Saker du behöver

Träningsbänk
Hantlar

tips

Ett regelbundet träningsprogram tonar hela kroppen och förbättrar din övergripande hälsa. Använd en stödjande eller sportbh att förhindra skador på dina bröst när du tränar.