Överallt vänder du dig till en outlandish dietkrav som lovar att på din diet kommer du att förlora 5 pund på två dagar eller 10 pund på två veckor eller 30 pund på 30 dagar. Dessa löften är mycket lockande - speciellt om du har en stor händelse som kommer snart - men målen är inte realistiska. Medan meningsskiljaktighet finns om många saker i hälsovärlden, är de flesta näringsexperter överens om en sak - långsamt och stadigt är nyckeln till hållbar viktminskning.
Krasch inte kost och bränn
Äta planer som lovar snabb viktminskning kallas "krasch" dieter. Medan dessa dieter i början kan leverera sina påståenden, är de inte utan risk. Snabb viktminskning kan faktiskt sakta din ämnesomsättning på lång sikt och bidra till framtida viktökning. Crash dieter eliminerar ofta hela livsmedelsgrupper eller förlita sig bara på en handfull "tillåtna" livsmedel, vilket begränsar mängderna och typerna av näringsämnen du tar. Beroende på vilka livsmedel de eliminerar kan kraschdieter också få dig att känna dig snäll och utan energi. Medan du kan förlora en betydande vikt - särskilt i de inledande stadierna - är mycket av den viktminskningen vatten och muskler. Regelbundet kraschdieten - även kallad "yo-yo dieting" - kan också öka risken för hjärtklappning och annan hjärtstress.
Hur många pund per månad är säker
Varje person är annorlunda, så det finns inget sätt att säkert säga hur mycket vikt du kommer att förlora när du följer ett viktminskningsprogram, men ett säkert och realistiskt mål är 1/2 pund till 2 pund per vecka, eller cirka 2 till 8 pund per månad. När du börjar ett nytt viktminskningsprogram kan du uppleva snabbare snabb viktminskning först, men den viktminskningen tenderar att sakta ner när din kropp blir van vid den nya planen. De som går ner i vikt gradvis är mer benägna att hålla vikten av och hålla sig till programmet på lång sikt.
Eftersom ett pund motsvarar 3500 kalorier måste du skapa ett kalorieunderskott på 1 750 till 7 000 per vecka för att förlora 2 till 8 pund per månad. Ett kaloriunderskott innebär att du använder mer kalorier än du tar. Det bästa sättet att skapa ett kaloriunderskott är genom en kombination av kost och motion. Om du till exempel skär din nuvarande kaloriintag med 250 per dag och lägger till 30 minuters elliptisk träning varje dag, skapas ett kaloriunderskott på 500 per dag - eller 3 500 per vecka.
Välja en viktminskning plan
Det är troligen inte första gången du har hört det här, men de mest framgångsrika viktminskningsprogrammen kombinerar en hälsosam, balanserad kost med rimlig kaloribegränsning och ökad fysisk aktivitet. Leta efter ett program som inte helt berövar dig av mat du tycker om, har ett stödsystem på plats och ger dig möjlighet att spåra vad du äter och hur mycket du tränar. Du kan hitta en kommersiell plan som passar dina behov, utforma din egen viktminskning plan eller konsultera en kvalificerad nutritionist för att skapa en för dig.
En hälsosam viktminskning plan bör innehålla magre proteiner, som kyckling, fisk och bönor, gott om frukt och grönsaker, och hela korn, som havre och quinoa. Inkludera även friska fetter, såsom avokado och olivolja, och tillräckliga mängder vatten.
Diet planer att undvika
Så många viktminskningsprogram finns tillgängliga som siktar genom dem kan vara skrämmande. Se till att du undviker dietplaner som lovar en ohälsosam mängd snabb viktminskning - realistiskt och av säkerhetsskäl borde du förvänta dig att förlora omkring 8 till 10 pund per månad. Du kan förlora mer inledningsvis, om du har stor vikt att förlora. Du vill också se till att planen du väljer begränsar inte kalorier till färre än 1 100 till 1 200 per dag eller eliminerar hela livsmedelsgrupper. Den bästa viktminskning planen är alltid en hälsosam som du kommer att kunna hålla sig till.
