Ryggsmärta från påfrestning, skada och överanvändning kan ofta ta en vägtull på din träningsrutin. Men under tidig återhämtning av ryggskada är det mycket viktigt att fortsätta att träna 10 till 30 minuter några gånger om dagen för att upprätthålla din hälsa och säkerställa en korrekt återhämtning, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. En säker övning kan innefatta att åka på en liggande cykel, eftersom den här cykeln ger tillräckligt stöd av ryggen utan extra belastning som kan orsaka ytterligare skada.
Liggande mot upprätt
Traditionella upprätt cyklar ska inte användas av de med ryggskador. De ger inget stöd för ryggen och den skiftande rörelsen som behövs för att köra på dessa cyklar kommer att orsaka ytterligare smärta och skada. En liggande cykel gör att du kan sitta i ett halvläge i en hinkstol medan du pedalerar. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, under aerob träning måste du hålla din ryggrad i ett neutralt läge medan du engagerar bukmusklerna för att skydda ryggraden. den position som åkaren står på en liggande cykel säkerställer detta skydd.
fördelar
Andra fördelar med liggande cykeln är att det möjliggör ökat blodflöde och förbättrad andning. Eftersom du sitter i halvsänkt läge, i motsats till den krokiga överpositionen, skulle du vara inne på en upprätt cykel, har dina lungor och mage mindre tryck på dem. Enligt SteadyHealth.com är mycket liten eller ingen stress placerad på rygg, handleder och nacke, vilket är mycket fördelaktigt för dem med repetitiva stressskador på dessa områden.
Star Trac Pro liggande cykel
Enligt Galt Home, en oberoende online guide sedan 1995, är Star Trac Pro Recumbent-cykeln känd som "träningscykelens kung". Retailed nya på $ 2800 från och med 2010, erbjuder denna cykel ett justerbart hinksäte, 11 olika träningsprogram, 20 nivåer av magnetiskt motstånd och en viktkapacitet på 350 kg. En speciell egenskap hos den här cykeln är armstödet som är fastsatt på sätet. Detta hjälper till att hålla ryttarens axlar från att bli spända.
Schwinn 213 liggande cykel
Enligt Galt Home är Schwinn 213 liggande cykel en prisvärd cykel på $ 400 per 2010. En av de stora försäljningsställen är den vadderade hinken som kan justeras för att flytta tillbaka eller framåt enkelt. Cykeln har 16 nivåer av magnetiskt motstånd, och träningsprogrammen innehåller en BMI-mätning och en kalorimålräknare.
