Återställa från en dislocated din axel kräver tid och vila. Men när din axel har sätts tillbaka på plats och de omgivande musklerna och senorna har fått tillräckligt med tid att läka, kommer du vilja komma tillbaka till gymmet och börja göra styrketräningövningar. Även om det finns några övningar du borde undvika, kan du fortfarande lyfta vikter och bygga styrka i axeln.
Fungera
När du har drabbats av en dislocated axel har din överkropp gått igenom ett betydande trauma. Axeln är en boll och uttag, och bollen kommer faktiskt ut ur uttaget när den lider av en dislokation. Medicinsk personal kan vanligen "pop" axeln tillbaka på plats vid en skada. Skulderna behöver dock sex till åtta veckor för att läka innan du kan börja rehabilitera träning enligt therehabilitation-room.com. Om kirurgi krävs för att sätta axeln tillbaka på plats, behöver du en längre vilodag.
överväganden
När du är i de tidiga stadierna av att bygga din axelstyrka efter att ha lidit en dislokation, måste du bara använda lätta vikter. Ett av de bästa sätten att träna är när du sitter på en träningsboll. När du sitter på träningsbollen, kommer du att arbeta med dina kärnmuskler och omgivande muskler, och det hjälper bara din axel. Curls på en träningsboll hjälper till att bygga upp axelmusklerna. Börja med 3-lb. vikter och låt dem hänga ner vid golvet. Curl dem upp till axelhöjd. Gör 10 krullar, ta en 30-sekunders paus och upprepa uppsättningen.
typer
Tyngdlyftning övning hjälper till att bygga upp styrka i axeln. Förutom krullar kan du förlänga dina armar ut till dina sidor och sedan återvända dem till dina sidor. Ta sedan vikten och ta dem rakt fram och ta tillbaka dem. Du kan också kasta slag med vikterna för att bygga styrka och rörelseomfång. När du fortsätter att bli starkare kan du försöka sitta rader för att skapa smidighet, uthållighet och styrka i din axel.
Varning
När du har förskjutit din axel, kommer du att vilja gå långsamt när du rehab skadan. Tyngdlyftning är det bästa sättet att stärka området, men du bör undvika alla övningar där du trycker på vikten över huvudet. Du kommer inte att plocka upp tyngden upp över huvudet eller rycka den. Håll dig borta från overheadpressen också. Detta kan ytterligare skada axeln.
Sträckande övningar
Det är viktigt att du börjar träna med vikter genom att sträcka axeln innan du gör någon motionsövning. Armcirklarna hjälper till att förbereda dina muskler för lyftning. Ta din arm över bröstet och använd din andra arm för att koppla i armbågen och tryck den tättare mot kroppen. Du kan också placera dina armbågar på dina sidor, flytta händerna framför kroppen och sedan ut till sidorna. Detta kommer att hjälpa till att förbereda din kropp för tyngdlyftning.
