Kreatintillskott är kosttillskott för näringsämnen som ofta används för att förbättra träningskapaciteten och öka muskelmassan. Kreatin är en naturlig kemikalie som din kropp kan producera. Vissa människor, särskilt idrottsmän, behöver extra mängder kreatin för att förbättra fysisk prestanda. Men som de flesta näringstillskott är kreatintillskott inte strikt reglerat och kan därmed producera många, möjligen farliga biverkningar.
Gastrointestinal Distress
Gastrointestinala problem är en vanlig bieffekt av kreatinsuppbyggnadsanvändning. Du kan uppleva minskad aptit, magsmärta, diarré, illamående och kräkningar. Dessa effekter är ofta tillfälliga eller dosberoende. Kontakta läkare om dessa symtom kvarstår eller förvärras över tid.
Viktökning
Om du väljer att lägga till kreatintillskott till din kost kan du uppleva oförutsedd viktökning. Denna viktökning beror främst på vattentäthet i dina muskler. Kreatinsuppskrifter kan öka kreatinsnivåerna i muskelvävnaden, vilket i sin tur ökar mängden vatten som dina muskler lagrar. Träning regelbundet kan hjälpa till att motverka denna bieffekt av kreatinanvändning.
Muskelskada
Kreatintillskott har knutits till muskelskador. Idrottare som använder tillägget har haft allvarliga muskelkramper, tårar och obehag. Kreatintillskott kan öka risken för påfrestningar och sprainer på grund av farliga ökning av träningsprogram. Lägg därför inte plötsligt till ditt träningsprogram efter att du har tagit kreatin. Snarare, bygga långsamt upp kroppens övningstolerans så att du undviker potentiell muskelskada.
Njurskada
Akut njursvikt är en allvarlig fara i samband med användning av kreatintillskott. Höga doser kreatin, mer än 10 g per dag, kan orsaka snabb muskelskada. Muskelnedbrytningen släpper ut kemikalier och proteiner som kan överbelasta och skada njurarna. Akut njursvikt är en medicinsk nödsituation som kan kräva dialys. Utan behandling kan njursvikt leda till dödsfall.
Uttorkning
Överskott av kreatin i dina muskler tvingar dina muskler att absorbera vatten som normalt används av andra delar av kroppen. Denna ökade absorption i kombination med intensiv fysisk träning kan ofta leda till mild eller svår uttorkning. Dehydrering kan orsaka svaga symtom som ökad törst och trötthet, men kan också leda till farligare effekter som koma och död. Om du tar kreatintillskott, öka mängden vatten du dricker och undvik att träna i värmen. Rådfråga alltid en läkare innan du använder kreatintillskott.
Vem ska inte använda
Om du lider av astma, kan kreatintillskott inte vara ett bra val för dig, eftersom de kan förvärra symtomen. Vissa människor kan också vara allergiska mot kreatin, ett problem som kan orsaka utslag, klåda eller andfåddhet. Ta inte kreatin om du är gravid eller ammar, eftersom det är säkerhet under dessa omständigheter inte har fastställts.
