Brännande fett för att hjälpa dig att gå ner i vikt kräver engagemang för din träningsrutin och kost. Skära ner på ditt kaloriintag är hälften av slaget - och för att bränna fett måste du också träna regelbundet. Om idén att träna hemma vädjar till dig, kan ett träningspass som körning på plats bidra till ditt mål att bränna fett.
Ställ dina synpunkter på ett kaloriunderskott
Så svårt som fet förlust kan vara, processen bakom att förlora fett är enkelt. Fettförlust kräver att du lägger din kropp i ett kaloriunderskott, vilket är resultatet av att man bränner mer kalorier än du konsumerar under en viss period. Det är ofta möjligt att nå och bibehålla detta underskott genom en kombination av motion och diet - vanligtvis måste du öka det belopp du utövar och minska ditt kaloriintag. Att uppnå ett underskott på 3 500 kalorier orsakar förlusten av ett kilo fett.
Running Towards a Healthier Physique
Regelbundna träningshastigheter är ett idealiskt sätt att bränna tillräckligt med kalorier för att lägga kroppen i ett kaloriunderskott. Köra på plats, förutsatt att du utför träningen ofta och håller din takt förhöjd, kan bränna kalorier snabbt. Enligt University of Maryland Medical System brinner en 135 pund person som körs på plats i 30 minuter 292 kalorier. Under samma 30-minuters träning bränner en 215 pund person 465 kalorier.
Kör ofta
Att komplettera din träningspass med andra former av konditionsträning kan hålla din träning från att känna sig monotont. Men om du är avsedd att bränna fett enbart genom denna form av träning, är nyckeln att utföra det flera gånger per vecka. Utbildningsriktlinjerna för amerikanska ministeriet för hälsa och mänskliga tjänster tyder på att vuxna får minst 150 minuter med måttlig kardio per vecka eller 300 plus minuter om du är angelägen om att bygga en smalare kropp. För att uppfylla dessa riktlinjer, överväg att du kör på plats medan du tittar på TV; innan du vet det, har du tränat i en timme.
Uppgradera till en löpband
Om du tycker att du gillar att springa på plats, överväga att investera i en löpband för dina träningspass. Löpband ger en liknande känsla träning, men din steg kommer sannolikt att känna sig mer naturligt. Denna träningsutrustning är idealisk eftersom den gör att du kan anpassa ditt träningspass genom att justera takten och lutningen. Löpbandet spårar också ditt avstånd, hastighet, hjärtfrekvens och i många fall de kalorier du bränner under träningen.
