Regelbunden kalorieförbränning och en hälsosam diet med låg fetthalt är de bästa sätten för folk i åldrarna att gå ner i vikt. Extreme dieting kan vara farlig och att vara underviktig är skadlig för din hälsa. I stället tona upp med träning för att komma i form säkert. Klipp ner på fett, men få tillräckligt med protein för att hålla sig frisk och aktiv. Om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram.
Hitta din ideal vikt
Gör normal, hälsosam vikt ditt mål. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Idealisk, hälsosam vikt är vad som klassificeras som normal vikt av Världshälsoorganisationen. För att hitta ditt hälsosamma viktintervall i pund, konvertera din höjd till kilo och kvadrera den - höjd gånger höjd. Multiplicera resultatet med 18,5, sedan konvertera det tillbaka till pund för att hitta din lägsta hälsosamma vikt. Multiplicera resultatet före 24,99 för att hitta det höga utbudet av normalvikt för din höjd. Den hälsosamma vikten för muskulösa eller storbeniga människor kan vara högre än det normala intervallet.
Kom i kaloriförbränningsområdet
Flytta snabbt nog för att bränna kalorier och förlora fett. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images För att förlora fett, måste du bränna mer kalorier än du tar in varje dag. Maximal hjärtfrekvens används för att hitta din högsta kaloriförbränningszon. Uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. För att bränna de flesta kalorier måste du träna tillräckligt hårt för att din hjärtfrekvens ökar till 65 till 75 procent av dess maximala. Försök att få minst 60 minuters träning varje dag, vilket är det rekommenderade beloppet för ungdomar, enligt American Heart Association. Detta bör vara måttlig intensitet träning som får din hjärtfrekvens upp till mellan 50 och 85 procent av sin max. Kardio övningar som löpning, cykling, simning och dans kan få dig in i den zon som brinner mest kalorier. Du kan kontrollera din hjärtfrekvens när du tränar med en hjärtmonitor eller en inbyggd bildskärm på kardioutrustning.
Gör din kalorier räkna
Fyll på med hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll varje dag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kontrollera din kost också. Du kan säkert klippa ut fetma, högsocker, lågnäringsmat som chips, stekt mat, glass och kakor. Ät helkorn, fettfattigt protein och mejeriprodukter och massor av frukt och grönsaker för att vara hälsosam och samtidigt minska ditt dagliga kaloriintag. Håll hydratiserad med sex till åtta koppar vatten varje dag och mer vatten under och efter träning. Drickvatten i stället för att dricka med socker och hög fruktos majssirap kommer också att skära ut mycket tomma kalorier också - cirka 240 kalorier för varje 20-uns drink.
Räkna ditt protein gram
Få ditt dagliga protein från magera livsmedel att gå ner i vikt. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Folk i högskoleåldern växer fortfarande och behöver protein för att vara hälsosamt och aktivt. En viktminskning diet som skär ut för mycket protein kan orsaka hälsoproblem som håravfall; anemi - lågt antal röda blodkroppar; krympande muskler; och stunted tillväxt. Om du gör cardio för att hjälpa dig gå ner i vikt, behöver du tillräckligt med protein för att stödja din träning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 46 gram protein varje dag för tonårsflickor och 52 gram för pojkar. Kyckling, ägg, fisk, tofu och magert kött är fetma proteiner. Non-fat mejeri, äggvita och bönor har inget fett eller nästan inget fett. Håll reda på ditt dagliga protein genom att kolla Nutrition Facts-etiketter på mat och lär dig hur mycket proteinmat har.
Förlora vikt långsamt
Undvik att förlora huden genom att gå ner i vikt långsamt. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Du kan vara i rush för att gå ner i vikt så fort som möjligt, men att gå ner i vikt för snabbt kan inte bara orsaka hälsoproblem. Det kan också leda dig till det oönskade problemet med lös hud. Begränsa din viktminskning till högst 2 pund varje vecka för att ge din hud tid att anpassa sig till din nya kroppsstorlek. Gymnasiet är en bra tid att förlora extra fett eftersom din hud kommer att ha mindre förmåga att dra åt ryggen - elasticitet - när du blir äldre.
