Din idealvikt beror på mer än bara din ålder. Ditt kön och höjd spelar också en roll för att bestämma en hälsosam storlek. Mätningar som kroppsmassaindex och kroppssammansättningsanalys som inte är specifika för din ålder hjälper dig att se till att du har ett hälsosamt förhållande mellan mager massa och fett. Även om din vikt är "ideal" för din höjd, kan du bära för mycket kroppsfett, vilket fortfarande sätter dig i riskzonen för sjukdomar i samband med fetma.
Höjd och kön Bestäm idealvikt
Du kan inte bestämma din idealvikt enligt ålder ensam. En hälsosam vikt beror verkligen på din längd och kön, oavsett hur gammal du är. Längre människor väger naturligtvis mer än petite folk. Och män väger vanligtvis mer än kvinnor av samma höjd eftersom de har en större mängd muskler, vilket är tätare än fett. Håll båda faktorerna i åtanke när du överväger din vikt.
Till exempel är en hälsosam vikt för en person som står 4 fot 10 tum lång 91 till 118 pund, medan en 6-fots-3-tums person kan vara frisk vid vilken vikt som helst mellan 152 och 199 pund. Dessa intervaller står för olika kroppsformer och åldersrelaterade förändringar i fett och muskelförhållanden.
BMI är baserat på höjd och vikt
Ditt kroppsindex, eller BMI, hjälper dig att avgöra om du bär för mycket fett för din höjd. BMI är inte åldersspecifik men använder en beräkning som relaterar din höjd till din vikt. Du kan använda en onlinekalkylator för att bestämma ditt BMI, eller beräkna det själv med hjälp av denna formel:
BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
Observera att ålder inte spelar en roll i formeln.
En hälsosam BMI är mellan 18,5 och 24,9. Underviktiga personer har ett BMI under 18,5 och överviktiga personer är över 25. En BMI på 30 eller högre klassificeras som fetma. BMI är inte perfekt eftersom det kan mäta muskulösa människor som överdriven fett och saknar en stor mängd fett i stillasittande och äldre vuxna. Men för den genomsnittliga 35-årige är BMI en utgångspunkt för att utvärdera din vikt.
Midjestorlek som en mått av fethet
Oavsett din ålder och totalvikt, ger en stor midjestorlek dig en högre risk för sjukdom. En man vars mage mäter mer än 40 inches runt eller en kvinna vars mage är 35 inches runt bär för mycket visceral eller mage, fett. Denna typ av fett är särskilt inflammatorisk och kan öka risken för kroniska tillstånd, inklusive kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
För att mäta midjan, använd ett flexibelt måttband och omslut din naturliga midja - det är oftast precis ovanför höftbenen för män och något ovanför navelknappen för kvinnor. Andas ut strax innan mätningen registreras.
Kroppsfettåtgärder
Noggrannare sätt att mäta ditt kroppsfett inkluderar kroppsfettvågar och kaliper. De mest exakta och djupgående åtgärderna, som DEXA-skanningar eller hydrostatisk vägning, kräver specialutrustning och utbildade specialister. Att förstå hur mycket kroppsfett du bär ger dig en bra bild om din kropp är optimalt frisk. En man med mer än 20 procent fett och en kvinna med mer än 30 procent fett har en högre risk för sjukdom i samband med fetma. Oavsett din ålder indikerar dessa kroppsfettnivåer en hög risk för dålig hälsa.
För optimal hälsa bör en man sikta på en kroppsvikt mellan 14 och 17 procent och en kvinna mellan 21 och 24 procent, enligt American Council on Exercise.
