Oavsett om du kör med en ryggsäck eftersom du vill göra dina körningar lite mer utmanande eller för att ha en förändring från regelbunden körning, kan det vara ett effektivt sätt att bli skickligare och starkare. Som en kalori med hög kaloriförbränning kan köra hjälpa dig att komma i form. När du har på sig en ryggsäck är det dock viktigt att du inte låter din vikt öka din teknik.
Plockar rätt pack
En speciell ryggsäck är ett måste när man kör. Det sista du behöver är en stor, skrymmande, besvärlig väska som svänger runt när du kör. Välj en väska som sitter tätt i ryggen. Dr. Nicholas Romanov, skapare av Pose-löpningstekniken, rekommenderar att man köper ett pack som har ett bälte så att du kan knyta den runt din mittdel för att minska eventuell svängning och studsa under körning. Genom att hålla vikten runt dina höfter, är du tvungen att engagera din kärna och glute muskler mer än om väskan svängde runt axlarna.
Förfina din teknik
När du kör med en ryggsäck, måste dina ben ta itu med extra vikt och tryck som går igenom dem på varje steg. Frestelsen kommer att vara där för att försämra framåt och använda korta, blandade framsteg. För att undvika detta, sikta på att driva ner kraftigt i marken vid varje steg. Håll huvudet framåt och bröstet upp, med dina axelklingor dras tillbaka. Häfta din kärna tätt och krama dina glutes när du kör.
Förpackning - rätt sätt
Det sista du vill ha under en körning är vikterna i din ryggsäck som rör sig, gräver i ryggen och orsakar obehag. För att undvika detta, packa på påsen så tätt som möjligt. Snarare än att bara kasta en stor viktplatta eller två där inne, använd små hantlar eller plattor och packa handdukar eller gamla tröjor runt dem. Detta bör hålla förpackningsföretaget och fast och förhindra blåmärken när du kör. Alternativt rekommenderar personlig tränare Arnel Ricafranca att använda böcker om man inte har vikter till hands. När du blir skickligare och starkare kan du lägga till fler vikter i form av extra hantlar, tallrikar eller böcker.
Sätt tillbaka (pack) i det
Att köra med ett viktat pack kan vara utmanande, så börja med lätta vikter och korta avstånd och bygga upp gradvis. När du blivit van vid vikt och avstånd, kan du antingen lägga mer vikt, springa längre eller sträva efter att slå dina tider. Du kan till och med inkorporera intervallträning. Börja med en promenad medan du bär på förpackningen för att värma upp, långsamt öka hastigheten i fem minuter. Bryt in i en måttlig takt och behåll detta i 90 sekunder, öka sedan din hastighet så att du är ungefär en åtta-av-10-nivå. Håll dig i denna takt i 30 sekunder, lindra sedan tillbaka till en måttlig hastighet och upprepa detta protokoll sex till 10 gånger.
