"Få lite sömn när du kan!" Rådgivning ges ofta till gravida kvinnor, men det är ibland svårt att följa. En växande mage, nya ont och smärta som kroppen förändras, och oförmåga att sova på magen kan alla göra sömnutmanande under graviditeten. Vissa människor som kämpar med sömn vänder sig till ett receptfria tillägg som heter melatonin. Men frågan om melatonin är säkert att använda under graviditeten diskuteras av experter och svaret är inte klart.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera sömn och görs främst i pinealkörteln i mitten av hjärnan. Mörk stimulerar sin produktion och dess effekter på sömn pryds ofta. Men melatonin kan också ha en effekt på reproduktionssystemet hos kvinnor, vilket är där oro över användningen under graviditeten uppstår.
Nivån av melatonin i en kvinnas blodomlopp varierar med hennes menstruationscykel, och när det gäller att bli gravid, finns det studier som visar att in vitro fertilisering är mer framgångsrik när kvinnan tar melatonin. Även om ingen klar negativ effekt av att ta melatonin under graviditeten har identifierats, är länken med reproduktion tillräcklig för vissa experter som de rekommenderar mot gravida kvinnor som tar det.
Melatonin är ett vanligt tillägg som används för sömn. Fotokredit: Zerbor / iStock / Getty Images Använda Melatonin Tillskott
Förenta staternas Food and Drug Administration reglerar inte melatonin eftersom det klassificeras som ett tillägg och inte ett läkemedel. Det kan köpas utan recept och lämpliga doser och säkerhet är inte tydliga. De som reser genom tidszoner och lider avbrutna sömnplaner på grund av jetlag samt de som arbetar genom natten och behöver sova under dagen, tar ofta det för att hjälpa till att inducera sömn, men hur mycket att ta och när ska man bara ta det har inte studerats nog ännu.
Få lite sömn utan melatonin
Sömn är avgörande för både fysisk och emotionell hälsa, och lyckligtvis finns det många sätt att försöka förbättra både somna och somna som inte involverar några tillägg eller bär några risker. Enligt National Sleep Foundation, förbereder din kropp, ditt sinne och ditt sovrum för sömn kan alla bidra till en mer vilad du. Skapa en "fredlig timme" på 60 minuter före sängen genom att undvika ansträngande övning, stressiga interaktioner och teknik. I stället engagera dig i avkopplande ritualer: Ta ett bad, drick en kopp örtte, sväng lamporna eller övertyga någon för att ge dig en fotmassage. Alla dessa alternativ är säkra under graviditeten.
Mer hjälp med sömn medan gravid
Om du är gravid och kämpar för att få lite sömn innan ditt barn kommer, se din leverantör innan du tar melatonin eller något annat tillskott. Det finns några säkra alternativ för sömnstöd, men om du vill ta melatonin eller inte när du är gravid är det kontroversiellt att det ska diskuteras med din leverantör först.
