Konkurrenskraftig eller fritidsspår är en populär form av motion bland människor i alla åldrar. Unga löpare, särskilt tjejer och unga kvinnor, har ökat näringsbehov. Löpare som saknar adekvat näring kan se deras prestanda minska, eller drabbas av ökad skada eller hälsoproblem.
Bakgrund
Korrekt näring är viktigt för unga löpare som fortfarande kan växa och utvecklas, och kräver ytterligare kalorier och näringsämnen. Unga kvinnor löpare har en ökad risk för kvinnliga atletiska triaden, som är en kombination av amenorré, osteoporos och ätstörningar som anorexia nervosa, enligt American College of Obstetricians och Gynecologists.
Calorie Basics
Kaloriska behov ökar för unga löpare, speciellt distanslöpare. För barn och unga vuxna som har en hälsosam vikt är övervakningens kroppsvikt ett ganska bra sätt att avgöra om kaloribehov är uppfyllda. Enligt National Heart Lung and Blood Institute kräver aktiva män i åldrarna 14 till 30 cirka 2 800 till 3 200 kalorier per dag och aktiva kvinnor i samma åldersgrupp kräver omkring 2400 kalorier per dag. Men distanslöpare kan behöva ytterligare kalorier för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Identifiering
En idrottare diet bör skilja sig från en stillasittande individ. Kolhydrater är en viktig bränslekälla för löpare; Att inte konsumera tillräckligt med kolhydrater kan drastiskt påverka en idrottares prestation. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger borde en idrottares dietkomposition bestå av 60 procent till 70 procent kolhydrater, 12 procent till 15 procent protein och 20 procent till 30 procent av de dagliga kalorierna från fetter.
Rekommendationer för konkurrens
Nutritionskrav är olika före en lång sikt eller ras för att maximera prestanda. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger bör en förkonkurrensmjöl vara lätt smältbar, låg i protein och fett dagen för händelsen, hög i fasta kolhydrater tre till fyra timmar före evenemanget, innehåller flytande kolhydrater två till tre timmar före händelsen och fri från söta livsmedel en timme före körningen. Hydrering är också viktig före och under körning eller tävling.
överväganden
Järn- och kalciumintag är viktigt hos unga idrottare, eftersom brister kan leda till osteoporos eller anemi. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements kräver barn i åldern 14 till 19 år minst 1.300 mg kalcium, medan vuxna mellan 19 och 50 år behöver minst 1000 mg kalcium per dag. Menstruera unga kvinnor och distanslöpare har ökad risk för att utveckla järnbristanemi. Enligt National Institutes of Health kräver pojkar i åldrarna 14 till 18 11 mg järn, män i åldern 19 och äldre kräver 8 mg, flickor i åldrarna 14 till 18 kräver 15 mg och kvinnor 19-50 år kräver 18 mg järn per dag .
