Vid första anblicken verkar en trappstegmaskin och en elliptisk tränare vara mycket lika. Fotplattformarna på dessa maskiner används på mycket olika sätt och ger dig olika träningsformer. Identifiera vad dina nuvarande fitness mål är att effektivt välja vilken maskin som kommer att presentera bättre hjärt-träning för dig.
Kaloriförbränning
Om ditt huvudsakliga fitnessmål är att bränna kalorier och gå ner i vikt, är en elliptisk maskin ett bättre val än en stepper. Data som publicerades av Harvard Medical School 2004 anger att 30 minuter av genomsnittlig övning på en elliptisk maskin kommer att bränna cirka 335 kalorier i en 155-lb. person. Samma person som använder en trappsteg i en genomsnittlig takt i 30 minuter skulle förväntas brinna omkring 223 kalorier, vilket betyder att elliptisk tränare hjälper dig att bränna ungefär 50 procent mer kalorier.
Muskelbyggande
Stair-stepper-maskinerna är effektiva övningar för "ton lår och gluteal muskler", noterar American College of Sports Medicine. En stegmaskinens rörelse är nästan helt fokuserad på din underkropp och när motståndet på maskinen är uppe, En stor kraft från dina benmuskler krävs för att använda pedalerna. Medan elliptiska maskiner hjälper dig att bygga benmuskeln minskar tröghetens tröghet något av det arbete som kroppen behöver göra.
Expert Insight
En 1996-studie som genomfördes på Sports Performance and Technology Laboratory och publicerad i Journal of the American Medical Association konstaterade att löpning på en löpband är bättre för att "öka energiförbrukningen" än en trappsteg när uppfattad ansträngning är den begränsande faktorn för träning intensitet. Du kommer lika trött på båda maskinerna, men du kommer att arbeta hårdare på löpbandet. Elliptiska maskiner erbjuder samma träningsform som en löpband med mindre påverkan på dina leder.
överväganden
Elliptiska maskiner ger en fullständig kroppsövning, medan trappstegrar fokuserar mer på din underkropp. Vissa modeller av stepprar, kallade klättrare, använder styr som rör sig upp och ner för att engagera din överkropp också. De flesta stepper-maskiner har en stabil räcke som du vilar på dina armar medan du tränar. En nackdel med elliptiska maskiner är att maskinen kan vara besvärlig att använda om sträcklängden är för kort för benen och inte kan justeras. Justerbar stridlängd är en funktion som i allmänhet endast är tillgänglig i dyrare modeller.
Kosta
Från och med november 2010 kan du hitta en klubbkvalitetsmaskin för cirka $ 1500. De dyraste modellerna kostar mellan $ 5 000 och $ 6 000. Elliptiska maskiner faller i ett liknande kostnadsintervall. Båda maskintyperna har lågkvalitativa modeller som kostar ett par hundra dollar eller mindre. Certifierad personlig tränare Brett Spottke föreslår att man undviker dessa som en fitnessinvestering.
