Under träning ges energi huvudsakligen från nedbrytningen av glykogen och fett, beroende på intensiteten. Lågintensiva övningar beror mest på fett medan högre intensitetsövningar är beroende av glykogen. Träning i fastat tillstånd kan öka förtroendet för fett som en bränslekälla som resulterar i högre hastigheter av fettförbränning under träning.
Öva före frukost och fettmetabolism
Steg 1
Träning efter en snabb snabb ökning av fettmetabolismens hastighet jämfört med träning efter en måltid, vilket framgår av en studie som publicerades i januari 2011 av "Journal of Applied Physiology." Denna studie visade också att konsekvent träning i fastat tillstånd ökar fettmetabolismen vid högre intensiteter. Fasta sänker nivåerna av insulin, ett hormon som normaliserar blodsockernivån och hämmar nedbrytningen av fett. Träning medan insulinnivåerna är låga lindrar denna hämning och ökar graden av fettfördelning från kroppens butiker.
Steg 2
Träning upprepade gånger i fastat tillstånd har också visat sig positivt påverka kroppssammansättningen. En studie som publicerades i februari 2012 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" visade minskningar av kroppsfettprocent hos män som tränade i fastat tillstånd utan förändringar i kroppsfett i gruppen som tränade efter måltider. Medan båda grupperna förlorade vikt, reducerade endast gruppen som utövas i fastat tillstånd sin kroppsfettprocent.
Steg 3
För närvarande finns det inga tecken som tyder på att träning före frukost i fastat tillstånd orsakar muskelförlust. Faktum är att studien ovan från "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" visade att män som utövar under Ramadan behöll sin muskelmassa trots att de cyklade, springade och roade i 40 till 60 minuter tre gånger per vecka medan de fastade. Således verkar träning före frukost som ett utmärkt sätt att maximera fettförbränning samtidigt som muskelmassan bevaras.
