Med en hälsosam kost och motion kan du förlora den vikt du vill förlora. För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du konsumerar. Medan många människor känner sig viktminskning bör vara omedelbar tar det tid att få den kroppsbyggnad du letar efter. Vid 230 pund rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att förlora vikt med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka. Att släppa pounds snabbt är ohälsosamt.
kalorier
För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du konsumerar. Detta görs genom träning, hälsosam kost eller en kombination av de två. Ett pund är 3500 kalorier. Den sundaste sättet att gå ner i vikt är att ta av 1 till 2 kg. en vecka. För att göra detta måste du sänka ditt kaloriintag eller öka mängden kalorier du bränner genom träning, eller helt enkelt kombinera de två. Anledningen till att man förlorade 1 till 2 kg. en vecka beror på att det här kommer att göra det möjligt för dig att utveckla en vana att äta hälsosamt och träna dagligen.
Tappar vikt
För att förlora den vikt du vill förlora måste du utveckla det som kallas ett kalorifel. Detta kan göras genom en hälsosam kost, motion eller en kombination av båda. Om ditt kaloribalans är 3 500 till 7 000 kalorier för hela veckan är det möjligt att förlora mellan 16 och 32 pund om fyra månader. Detta beräknas baserat på i genomsnitt fyra veckor i en månad. Källor säger att det är möjligt att förlora mer vikt genom att öka ditt kaloriförlust, men det är inte lika hälsosamt.
Minskar kalorier
CDC säger att för att gå ner i vikt, skärning 500 till 1000 kalorier per dag hjälper dig att nå det rekommenderade märket på 1-2 kg. per vecka. Genom att para denna information med rekommendation om 60 till 90 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan når du målet om 16 till 32 kg. av viktminskning om fyra månader.
Hälsosam livsstil
Vid tiden förlorar du 16 till 32 kg. om fyra månader är det mycket troligt att du kommer att fortsätta den nya livsstilen som du har börjat. Både USDA Center for Nutrition Policy och Promotion och CDC säger att genom att gå ner i vikt gradvis kommer du att utveckla en vana att träna och äta hälsosamt varje dag.
