Vandring kan förbättra din totala hälsa på ett antal sätt. Det gynnar hela din kropp genom att öka ditt hjärta och andningshastighet på ett effektivt och lågt sätt. Vandring på vilken nivå som helst ger hälsoeffekter, men optimala kardiovaskulära fördelar uppstår genom att arbeta på en måttlig nivå i 30 minuter om fem eller flera dagar varje vecka. Kontrollera med din läkare först, eftersom promenader kanske inte är för dig.
Din hjärt-kärlsjukdom
Walking styrker ditt kardiovaskulära system och dess funktion. Ditt kardiovaskulära system består av ditt hjärta, artärer och blodvägar. Att engagera sig i kardiovaskulära aktiviteter, som att gå, för endast 30 minuter dagligen, kan minska risken för hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association. Om det går tidskrävande att gå 30 minuter varje gång, dela din träning i 10-minuters steg. Alternativt, bära en stegräknare som håller reda på dina steg under hela dagen. När du når 10 000 steg, går du motsvarande 30 minuter. Att gå på en måttlig snabb nivå eller högre kan förbättra din kolesterolprofil genom att sänka skadligt kolesterol och öka förmånligt kolesterol. En hälsosam kolesterolprofil sänker dina risker för att utveckla hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association.
Förbättra ditt muskuloskeletala system
Ditt muskuloskeletala system består av kroppens ben och muskler. Vandring fördelar ditt muskuloskeletala system på olika sätt. Det ger en låg effektaktivitet som stärker benen utan att lägga för mycket stress på skelettsystemet. Detta visar sig särskilt fördelaktigt för återhämtning av kirurgiska patienter eller individer som drabbas av gemensamma problem eller rörlighetsproblem såsom artrit. Vandring ökar bentätheten, vilket sänker riskerna för att utveckla det försvagade benet som kallas osteoporos.
Minskar kroppsfett
Walking brinner kalorier och kan spela en viktig roll i vikthantering och viktminskning. Att gå en mil med en måttlig hastighet bränner 100 kalorier, enligt en artikel av Martina Navratilova i "AARP Magazine." När du gör det på ett konsekvent sätt kan promenader hjälpa dig att gå ner i vikt. Lägre vikt betyder mindre bukfett och lägre risk att utveckla kardiovaskulära tillstånd.
Förbättra din mentala Outlook
Walking förbättrar din mentala utseende. Som en form av kardiovaskulär, eller aerob, motion, walking releases endorfiner. Endorfiner ger en förbättrad känsla av övergripande välbefinnande samtidigt som stressnivåer sänks, både fysiskt och emotionellt. Fysiskt reducerar lägre stressnivåer muskelsårighet, högt blodtryck, smärta och täthet, och de främjar läkning. Emotionellt reducerar lägre stressnivåer dina risker för depression samt negativa tankar som otålighet, känsla av kontroll, ilska, känslor av hopplöshet, pessimism och isolering. Walking kan också förbättra ditt självständighetsnivå och självförtroende.
