Chokladmjölk är en billigare typ av en sportåtervinningsdryck och också en effektiv. Även olympier dricker chokladmjölk mellan tävlingar. Låg tjock chokladmjölk ger vad kroppen behöver återhämta sig från fysiska aktiviteter och återvinningsdrycker är utformade för att göra just det - hjälpa kroppen att återhämta sig från träning.
Återvinningsdrinkar
Träningsövningar drar ut dina muskler av energi, så det är viktigt att fylla på din kropp inom de första 15 minuterna av stopp. Återvinningsdrycker består av en kombination av protein och kolhydrater och andra näringsämnen. De är gjorda för utbyte av energiutbyte och återvinning av muskler, enligt webbplatsen Training and Conditioning. Att konsumera 10 till 20 g protein tillsammans med kolhydrater är fördelaktigt för en idrottsman. Återvinningsdrycker ska vara praktiska och tilltalande.
typer
Mjölk med låg fetthalt eller fettfri choklad ger kolhydrater, protein och aminosyror, tankar trötta muskler. Kolhydrater bygger muskler och är din främsta energikälla. Protein, ett annat viktigt näringsämne för att bygga muskler, hjälper till att påskynda muskelåterhämtningen. Aminosyror är byggstenen av protein. Choklad sojamjölk, som också är tillgänglig i en ljus stil, är ett bra alternativ om du inte kan smälta laktos, ett socker som finns i mjölk och mjölkprodukter. Choklad sojamjölk innehåller inte laktos, den innehåller stachyos och raffinos, prebiotiska sockerarter som hjälper till att öka immuniteten och minska giftiga ämnen i kroppen, enligt Soyas webbplats. Choklad sojamjölk ger också högsta kvalitet på protein.
fördelar
En studie från James Madison University, som presenterades vid American College of Sports Medicine års årsmöte visade att konsumtionen av låg fetthalt chokladmjölk gav samma eller överlägsen muskelåterhämtning jämfört med andra drycker med hög kolhydrathalt. Kolhydrater är en primär energikälla som blir glykogen, vilket gör att musklerna kan fungera bättre och läka sig snabbare, enligt Chocolate Milk-webbplatsen. James Madison University-studien fann att idrottare med låg fetthalt chokladmjölk producerade mindre kreatinkinas, en indikator på muskelskador, vilket visar att chokladmjölk är effektiv vid muskelåterhämtning och reparation.
Expert Insight
En studie från 2006 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", tittade på 9 uthålliga tränare som utövar sig i ett intervall träning följt av 4 timmars återhämtning. Efter träning drack deltagarna chokladmjölk, en flytande ersättningsdrink eller en kolhydratbytesdrink. De som drack chokladmjölk och en vätskeutbytesdryck tog längre tid för att nå utmattning än de som drack kolhydraterna. Studien konstaterade att chokladmjölk är en effektiv dryck för att återhämta sig från utmattning och uttömning av glykogen.
