Att sluta koffein kan vara en svår process. Många tycker inte om koffein som ett läkemedel, men det är en form av stimulans från en klass av läkemedel som kallas xantiner. Du kan bli van vid koffein och beroende av dess effekter, så sluta koffein kan orsaka ett antal obehagliga symptom. Några av de symptom som du kan uppleva när du slutar koffein inkluderar huvudvärk, trötthet och oförmåga att koncentrera sig. Koffeinuttagssymtom varar inte för alltid.
Koffein och energi
Många använder koffein för att starta sin energi; vissa människor använder det första på morgonen för att komma, andra kan använda det som en eftermiddag pick-me-up. Fortfarande dricker kaffe från första till på morgonen tills de går och lägger sig på natten. Det är inte förvånande att när du slutar koffein känner du dig trött och inte har någon energi - du har förlorat stimulanseffekten. Avsluta koffein innebär att ge upp den fysiologiska "liften", den psykologiska ökningen till koncentrationen och det emotionella beroende som lyfter ditt humör, enligt sjuksköterskautövaren Marcelle Pick.
Återkallande period
Ju mer koffein du tar in, desto längre är din återkallande period sannolikt, enligt forskningen vid Johns Hopkins University, som publicerades i oktober 2004 av "Psychopharmacology." Forskare fann att de flesta utvecklade abstinenssymptom inom 12-24 timmar efter att ha stoppat koffein. Symtom toppade inom de första 48 timmarna och varade två till nio dagar. Högt koffeinintag tenderade att öka svårighetsgraden av symtom, men vissa personer som drack så lite som en liten kopp kaffe om dagen utvecklade symtom.
Nio dagar
När ditt koffeinintag är för högt kan stimuleringseffekten orsaka ångest och sömnlöshet. Återkallande kan också störa dina sömnmönster, enligt webbplatsen My Addiction. Om brist på energi stör dig under koffeinavdrag, ta hjärtat. Uttagssymtom är osannolikt att hålla mer än nio dagar, enligt Johns Hopkins-forskare. Pick säger dock att kvinnor kan ta längre tid för detox än män och är mer benägna att uppleva abstinenssymptom.
Dra ut gradvis
Du kan göra tillbakadragningsperioden mindre besvärlig genom att minska ditt koffeinintag gradvis snarare än att helt enkelt stoppa, särskilt om du är en vanlig vanlig koffeinanvändare. Plocka tyder på att du börjar dagen med en kopp vanligt kaffe, gör sedan nästa kopp halvt kaffe och halvt regelbundet kaffe. Om du dricker mer än två koppar om dagen kan du göra resten av ditt halva halva intag. Denna gradvisa minskning kan förhindra förlust av energi som uppstår när du stoppar koffein plötsligt.
Te eller mjuka drycker
Om te, läsk eller energidrycker är din föredragna källa till koffein, använd en liknande strategi för att minska ditt intag. Fortsätt minska mängden koffein med hälften varje dag. Beroende på ditt vanliga koffeinintag kan du vara helt koffeinfri inom en vecka eller så. Både Pick och Johns Hopkins-forskare instämmer i att den gradvisa uttagningen är mindre benägna att framkalla abstinenssymptom som energiförlust.
