Kreatin är ett naturligt förekommande näringsämne som kan hjälpa till att snabbt återställa energi under intensiv aktivitet som tyngdlyftning eller sprintning. Kreatin samlar också en stor mängd vatten och kan orsaka obalanser i hydrering och elektrolyter vilket leder till kramper. Tillskott med kreatin speciellt i heta miljöer eller under intensiv träning kan kräva en ökning av vätskeintaget.
Kreatinanvändning
Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra som används för att snabbt regenerera energi i muskler under intensiv aktivitet som tyngdlyftning. Kreatin finns i muskelvävnaden i kött och fisk. Det ingår också ofta i träningstillägg för att öka uthållighet, styrka och muskelmassa, även om resultaten blandas. Medan vissa kan hitta stora ökar i energi och styrka med kreatin, kan vissa sakna förmågan att absorbera stora mängder i muskelvävnad.
Kreatin och dehydrering
Kreatin är en mycket hydrofil molekyl som drar stora mängder vatten till sig själv. Höga doser av renat kreatin i träningstillskott ökar kraftigt kroppens efterfrågan på vatten. Om kreatintillskott inte tas med tillräckligt med vatten kan de orsaka uttorkning, särskilt vid varmt väder eller intensiv aktivitet. Men inte alla experter är överens om kreatins roll i uttorkning. En rapport i juli 2008 av "British Journal of Sports Medicine" kreatin kan faktiskt öka atletisk prestanda under heta förhållanden genom att upprätthålla röd blodvolym, vilket bidrar till att bibehålla kroppstemperaturen och sänka ditt träningshjärta och svettfrekvens. Även om det inte kommer att skadas för att dricka mer vatten under varmt väder och kreatintillskott, kan det inte vara nödvändigt. Tala med din läkare om vad som skulle vara rätt för dig.
Dehydrering och kramper
Muskelkramper kan orsakas av otillräcklig blodtillförsel, nervkompression eller mineralutarmning. Mineralutarmning och otillräcklig blodtillförsel uppstår vid uttorkning. Symptom på uttorkning att titta på medan du tar kreatin inkluderar torr mun, låg urinproduktion, inga tårar, nedsänkta ögon och slöhet. Tillsammans med att dricka mer vätskor kan du hjälpa till att förhindra uttorkning genom att äta mat med högt vatteninnehåll, till exempel sötpotatis, tomater, gurkor, äpplen, meloner, potatis, squash, bär, gröna gröna och grapefrukt enligt USDA National Nutrient Database .
Säker användning av kreatin
Kreatin är säkert att använda om det tas med tillräckligt med vatten. Använd tillräckliga mängder vatten och elektrolyter när du använder kreatintillskott under träning. Undvik höga doser kreatin före långvarig motion, särskilt i heta miljöer. Det rekommenderas att du förbrukar minst tre liter vatten per dag och kompletterar med kreatin. Ta inte kreatintillskott på kvällen, eftersom det kan öka risken för uttorkning under natten.
