Manliga modeller med rippad abs som böjar sina biceps på omslaget av fitness tidningar skryter av att ha låga kroppsfett nivåer. De modellerna arbetar hårt för att dramatiskt förlora en anmärkningsvärd mängd kroppsfett strax före sina skott. Liksom bodybuilders får extremt lutande för en show, men de brukar inte behålla sådana låga kroppsfettnivåer på lång sikt. Män behöver lite kroppsfett för att stödja kroppsliga funktioner, men uppehållande låga nivåer kräver extremt beteende som inte är realistiskt.
Nödvändig och viktig fett
En viss mängd kroppsfett - som kallas essentiellt fett - är nödvändigt för att reglera människans kroppstemperatur, kudda sina inre organ och ge energi. Ett kroppsfett på cirka 3 procent är nödvändigt för att stödja dessa funktioner i en mans kropp. Detta viktiga fett finns i benmärg, inre organ och centrala nervsystemet, och vissa män kan genetiskt bära upp till 5 procent väsentligt fett.
Mäns viktiga fettnivåer är lägre än kvinnor, vars hormoner driver lagring av extra fett för att stödja graviditet och amning. En kvinnas kropp kan inte riskera att ha för lite fett för att stödja ett foster.
Kroppsfett extremiteter
Kroppsfett högre än 20 procent ger en man en ökad risk för att utveckla kroniska sjukdomar, och att ha för lite kroppsfett kan också ha hälsoskador.
Män har olika orsaker för att kasta kroppsfett. Idrottare kan söka mycket låga kroppsfettnivåer för att göra dem lättare på banan eller fältet. Kroppsbyggare ser mer vaskulär ut och definieras när kroppsfettnivåerna är låga. En passande man kan göra att man uppnår lågt kroppsfett en prioritet för att tjäna braggingrättigheter på gymmet.
De extrema dieting-, makronäringsförhållandena och hydratiseringsmanipulationen som krävs för att en man ska nå extremt låga kroppsfettnivåer, ibland under essentiellt fett, kan leda till näringsbrister och vätske- och elektrolytbalanser. Om ditt kroppsfett är för lågt kan din benstyrka drabbas, och du kan bli känslig för sjukdom och förlora reproduktiv funktion. Alla dina kroppsliga system, inklusive centrala nervsystemet, hjärt-kärlsystemet och immunsystemet, lider när din kroppsfettprocent blir för låg.
Kroppsfettområden för män
Inga absoluta normer för kroppsfett finns eftersom män lagrar fett annorlunda, särskilt när de ålder. En frisk mäns kroppsfett kan vara mellan 11 och 20 procent. När du ålder faller du vanligtvis i den högre delen av intervallet på grund av den naturliga förlusten av muskelmassa och minskande bentäthet.
Yngre, utbildade idrottare är vanligtvis i den nedre delen av detta område på grund av sin ökade muskelmassa och deras behov av att stödja sportprestanda. Vissa män kan hantera ett kroppsfett på 5 till 11 procent och vara helt friska, medan andra kan drabbas av hälsoproblem i detta sortiment. Att ha ett kroppsfett under 8 procent ger inte heller någon extra hälsoeffekt. effekten är rent estetisk. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om din kroppsfettnivå är för låg för dina fysiska och hälsobehov.
Vad det tar för att få låg kroppsfett
En man måste vara ägnad att träna och vara flitig om sin kost för att uppnå låga nivåer av kroppsfett. Medan ett kroppsfett på 13-15 procent är ganska enkelt för många unga män att upprätthålla med regelbundna gymbesök som inkluderar kardio- och styrketräning samt en ganska hälsosam diet, behöver doppning till nivåer 10-12 procent uppmärksammas. Du har lite utrymme att "fuska" med raffinerade kolhydrater, högsockermat eller alkohol och kan inte hoppa över ett gymdatum.
För att nå nivåer under 10 procent krävs en strikt, delstyrd diet och regimenterad träningsrutin. Kroppsbyggare och fitnessmodeller uppnår sina utomordentligt låga kroppsfettnivåer på 3 till 6 procent med ett heltidsschema som innefattar strikt dieting, exakta makronutrientförhållanden och måltidstid samt strängt planerade träningar, sömnplaner och hydratisering.
