Inversionstabeller gör det möjligt för dig att säkert och enkelt hänga upp och ner för partiell eller full inversion. Delvis inversion, som tar dig mindre än 90 grader, kommer att dekomprimera din ryggrad, enligt Body Flex Sports Inc. Full inversion ger maximal stretchning. Att skapa utrymme mellan ryggkotorna genom dekompression och sträckning av dina muskler kan göra dig längre. Inversion terapi anpassar också din ryggrad, förbättrar hållning och kan förbättra förhållanden som skolios och lordos, enligt SportsInjuryClinic.net. Oscillering på ett inversionstabell ökar blodflödet och släpper ut muskelspänning. Kombinerat kan alla dessa fördelar hjälpa dig att stå längre, rakare och i maximal höjd.
Steg 1
Justera bordets höjd så att den är 2 till 3 tum längre än du är. Leta efter en stift på sidan av ramen som du kan släppa så att du kan skjuta fotenheten upp eller ner för justering. Justera hålet med önskad höjd och tryck in höjdväljarlåsstiftet. Modellerna kommer att variera.
Steg 2
Placera din rygg mot ryggstödet och fötterna genom rullarna på fotenheten. Säkra dina fötter genom att flytta rullarna så nära varandra som möjligt. Dra ut dragstången, skjut upp de övre rullarna och sätt tillbaka stiftet, eller se din handbok om ditt bord inte har en dragstift.
Steg 3
Justera säkerhetsremmen under ryggstödet till kortast möjliga längd om du är nybörjare. Detta kommer att hålla dig från att kunna oavsiktligt invertera mer än du är redo för. Använd försök och fel för att ta reda på det exakta avståndet mellan remmen och höjdinställningen, eftersom din höjd och vikt kommer att påverka de ideala inställningarna för bordet för din kropp.
Steg 4
Ligga tillbaka på maskinen och när du är redo, höja en arm så att maskinen flyttas bakåt till ungefär 20 till 30 grader. Förblir avslappnad i denna position i några minuter.
Steg 5
Stäng av maskinen och öka vinkeln till 60 grader när du är redo. Läng säkerhetsbältet och sätt tillbaka på bordet i samma position som tidigare. Lyft båda armarna till invertera till 60 grader.
Steg 6
Sänka och höja armarna alternativt för att göra bordet oscillerat. Utför milda svängningar och inversion i några minuter i taget, två till tre gånger om dagen.
tips
- Så småningom vill du vända om till 90 grader om du har spända rygg-, ben- eller ryggmuskler som gör dig kortare. Förbättra din hållning och upprätthålla korrekt inriktning av din ryggrad kommer bättre att uppnås genom att använda inversionstabellen och utföra rätt kroppshållning. Kontakta en läkare, fysioterapeut eller personlig tränare för hjälp med att utveckla ett omfattande program.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du vrider in. Inversion ökar blodtrycket. Det finns många förutsättningar att om du har betydelse bör du inte göra inversion. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till, graviditet, högt blodtryck, glaukom, osteoporos, fetma och cerbal skleros. Du ska inte använda ett inversionstabell om du tar antikoagulantia eller har en öroninfektion, enligt SportsInjuryClinic.net.
