Du associerar förmodligen termen "watt" med glödlampor istället för att cykla. Men termen, som härrör från skotsk uppfinnare James Watt, mäter energikonverteringshastigheten, oavsett om de skapas av elektricitet i en glödande filament eller dina ben pumpar vevarna för att få en cykel uppför en kulle, ramp eller bergspass. Mer watt eller kraftomvandling är en bra sak, eftersom det visar sig mer tillförlitligt än andra metoder ökar i din träning.
Historia
I årtionden mätt cyklister deras prestanda genom att titta på miles per timme eller puls. På 1990-talet bytte elitcyklister till att mäta sin effekt i watt. När exempelvis Lance Armstrong-tåg använder en enhet för att ge en mer exakt mätare av exakt hur mycket kraft han applicerar på pedalerna. Sedan slutet av 1980-talet har företag, inklusive SRM, Powertap och Ergomo, gjort dessa anordningar, vilka mäter sveparmens avböjning med hjälp av minuscule mätare eller i vissa fall använda en specialhjulnav. En styrdator visar och lagrar data. Armstrong porerar över wattdata obsessivt, skriver Christopher Koch i "CIO" tidningen. Medan en genomsnittlig cyklist kan producera 100 watt kan Armstrong i genomsnitt 400 watt över den sista timmen av Tour de France-scenen.
Betydelse
Träning för en elitävling kräver en lämplig balans av träningslängd, intensitet och frekvens, skriver Jeffrey P. Broker, professor i biomekanik vid University of Colorado, i "High-Tech Cycling". Träningsintensitet är den svåraste variabeln att mäta. Hastighet är en dålig åtgärd, eftersom den är mer relaterad till terräng och vind. Hjärtfrekvensen ger en grov mätare, men de varierar beroende på temperatur, fuktighet, höjd, hydratisering, trötthet, koffeinintag och övningstid.
Fungera
Energi som levereras till pedalerna och mäts i watt mäter intensiteten i ditt arbete. Mätkraft ger dig möjlighet att övervaka din träning, karaktärisera din träningspass, bedöma din aerodynamiska slankhet och dra och hjälpa till med pacing. Mäklare noterar att wattstalen mäter arbetet med att applicera energi på pedalerna men inte den totala fysiologiska energin som används för att utföra uppgiften. Cyklister är cirka 21-24 procent effektiva vid konvertering av kemisk energi till mekanisk energi under cykling, skriver han, så en cyklistrider på 250 watt utövar metabola energi med en hastighet på nästan 1000 watt eller 1 hästkraft.
fördelar
Fördelen med effektövervakning är att "watt inte ligger", skriver Selene Yeager i "Every Woman's Guide to Cycling." Wattagesiffrorna är exakta, till skillnad från hjärtfrekvensen. Om du kör din standardkrets och genomsnittlig 160 watt var innan du bara lyckades 125, har du blivit starkare, indikerar hon. För att mäta ditt watt, värmer du upp och rinner i 20 minuter med den högsta effekten du kan behålla. Du reducerar det antalet med 5 procent för att komma fram till din laktatgränsvärde, vilket är den effekt som du kan behålla i ungefär en timme. Med din tränare sätter du sedan upp träningszoner med varierande varaktighet och watt.
