Pilates lovar att göra dig längre, smalare och mer funktionell. I dessa löften är viktminskning underförstådd - men är det realistiskt att förvänta sig att släppa pund med denna kroppsövning?
Ja, Pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt - men nyckelordet är hjälp. Om du tar en Pilates-övning, men misslyckas med att bota skräp och ätvanor och fortsätter att sitta alla andra timmar på dagen, är det osannolikt att det påverkar skalan mycket.
Viktminskning i ett nötskal
Viktminskning kan vara komplicerat, eftersom det handlar om hormoner och genetik. Men du kan vanligtvis koka det ner till den enkla principen om "kalorier i jämförelse med kalorier ut". Konsumera färre kalorier än du bränner och du förlorar pounds, enkelt och enkelt.
Pilates hjälper dig att bränna kalorier, men inte så många som en kraftig kör- eller inomhuscykelklass. På 50 minuter av Pilates kan en 150-pund kvinna förvänta sig att brinna mellan 210 och 360 kalorier. Exakt hur många beror på klassens intensitet - avancerade utövare utför vanligtvis rörelser som kräver mer energi och muskulatur, så de bränner mer kalorier.
För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. Om du inte ändrade din diet alls och började Pilates på en början, kan du förvänta dig att förlora ett pund var 16: e dag eller så - och det förutsätter att du övar Pilates dagligen.
För att använda Pilates för en riktigt märkbar och snabbare viktminskningsplan, öka den med lite kardioaktivitet fyra till fem gånger per vecka. En studie av 303 kvinnor som publicerades i kliniska ingrepp i åldrandet år 2014 visade att en viktminskningsåtgärd som består av Pilates och aerob träning ökade mager muskelmassa och minskade fettmassa.
Syfta i minst 30 minuter per dag, längre träningspass för bättre resultat. Walking, elliptisk träning eller en dans klass alla räknas.
Om du är oförskämd med att lägga till cardio i ditt träningspass måste du avancera din Pilates-övning till mellanliggande eller avancerad nivå och begå fyra till fem gånger per vecka i 45 till 50 minuter åt gången. En avancerad praxis innebär hjärtpumpningsdrag, som jackkniven och sidoliftet. Kom ihåg att övningstiden är utöver uppvärmningen och nedkylningen.
Förduga din Pilates öva för att bränna mer kalorier. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Ytterligare fördelar
Medan bränna kalorier är en viktig del av viktminskningens ekvation är det inte den enda delen. Bygg smal muskel för att omvandla din ämnesomsättning och bränna mer kalorier hela dagen, oavsett om du bara sitter vid datorn eller när du utför dina rollup i klassen.
Pilates hjälper dig att skapa denna mager muskel, särskilt i din kärna, eller "krafthuset" som Pilates Joseph Pilates kallade det. Roll-ups, ab-serien, benkretsarna, teasersna och nästan alla andra rörelser fungerar musklerna från dina höfter till axlarna. Det skulle inte skada att lägga till ett par extra tränings tränings träning varje vecka förutom din Pilates rutin för att uppmuntra tillväxten av ännu mer magert muskel, men om du är kort i tiden kan dessa träningspassar bara fokusera på muskler i benen, armar och axlar.
Posture Enhancement
Du kan höra att Pilates gör dina muskler längre, vilket egentligen inte är möjligt. Vad Pilates kan göra är att göra dina muskler dyka upp längre. Muskellängden är genetiskt predisponerad, men om du maximerar denna längd när du sitter och står är en annan sak.
Höftlyftar och sidoplattor finns i en matklass. Fotokredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates övningar stärker djupa muskler i buken och ryggen, inklusive transversella buken och paraspinalerna. Stående upp lång och rak blir andra naturen, vilket gör att du verkar tunnare.
De starka posturala musklerna du förvärvar genom Pilates hjälper också till att förbättra din kroppssammansättning och få dig att lagra mindre fett i din midsektion, visade en 2016 studie publicerad i Physical Therapy Science. Fördelarna med de 36 kvinnorna i studien (20 övade Pilates, 16 var i kontrollgruppen utan övning) inträffade efter 12 veckor av tre Pilates-sessioner per vecka.
