En måltid plan för 1500 kalorier per dag används för dieters som vill gå ner i vikt gradvis och säkert. Om du är fotbollsspelare som normalt äter cirka 4 000 kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt, skulle en droppe till 1 500 kalorier per dag vara drastisk och osäker. Men om du är som de flesta behöver du ungefär 2.000 till 2.500 kalorier per dag för att bibehålla vikt. Så, en droppe till 1500 kalorier kan vara ett förnuftigt sätt att förlora ca 1 kg till 2 kg per vecka. En bra meny med 1500 kalorier per dag tillåter en mängd olika mat och mellanmål mellan måltiderna.
Frukost
En typisk 1500 kalorier sju dagars måltidsplan finns på Lose-Weight-With-Us hemsida. Frukost på dag 1 består av två vanliga våfflor, med 1 msk lönnsirap och 1 msk smör och 8 oz av koffeinfri socker eller vatten. För en morgonbiff kan du konsumera 1 kopp skummjölk och en halv kanel bagel. Ditt totala kaloriintag på morgonen är ca 520 kalorier.
Lunch
Lunch består av massor av grönsaker - 1 kopp romantinsallad, 1/4 koppar morötter, grön paprika, kål, selleri och 1 msk fettfri dressing. Lunchmenyn innehåller också 1 oz kalkonbröst, en helkornsrulle och 1 kopp skummjölk. Eftermiddagsmaten är 1/2 kopp jordgubbar, 6 oz fettfri yoghurt och 1 msk krusig helkornspannmål. Totalt antal kalorier för eftermiddagen är ungefär 430.
Middag
Du får 3 oz grillad lammbiff till middag, tillsammans med en kopp vild ris och 1 smörbit. Veggies inkluderar 1/2 koppar kokta morötter och en annan sallad gjord av samma ingredienser som sallad till lunch tillsammans med 2 msk fettfri dressing. Kvällsmaten består av en liten apelsin. Nattkalorier totalt drygt 550.
överväganden
En lättanvänd räknare på MayoClinic.com gör det möjligt att beräkna hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Det finns en länk i avsnittet Resurser. Ange bara din ålder, vikt, höjd, kön och nivå på daglig träning. Nyckeln till att förlora eller bibehålla vikt på lång sikt är att anta goda matvanor, införliva dem i din normala livsstil och få regelbunden träning. En säker och effektiv kost bör vara flexibel, balanserad, trevlig och bör använda mat som är lättillgänglig. Om du är frestad att prova en diet med mycket lågt kaloriinnehåll på bara 400 till 800 kalorier per dag, var medveten om att sådana dieter är väsentligen modifierade fasta som måste övervakas noggrant av din läkare. Faktum är att du bör rådgöra med din läkare innan du går på någon diet.
