Perifer neuropati uppträder när nerverna komprimeras, skadas eller avskiljs. Detta leder till symtom inklusive smärta, domningar, stickningar och brist på samordning, särskilt i fötter och händer. Medan dessa symtom kan göra motion svårare är träning mycket fördelaktig för dem som upplever nervskador. Att förstå vilka övningar som gynnar dig mest kan bidra till att minska perifer neuropati symptom.
Betydelse
Ett antal tillstånd som påverkar nerverna kan orsaka perifer neuropati. Dessa inkluderar diabetes, vilket är en av de vanligaste orsakerna. infektion; skada; autoimmun sjukdom; giftexponering; och tumörtillväxt. Om nervceller inte har blivit helt avlivade på grund av perifer neuropati kan nervceller regenerera och symtom kan förbättras. Efter ett träningsprogram för perifer neuropati kan det bidra till att minska symtomen medan nervcellerna läker. Som en del av en omfattande behandlingsplan bör träningsprogram för perifer neuropati innefatta en kombination av resistens, kardiovaskulär och flexibilitetsutbildning.
Flexibilitetsövningar
Upprepad sträckning under dagen som en del av ditt träningsprogram kan bidra till att lindra stickningar och domningar i samband med perifer neuropati, enligt American Academy of Neurology. Exempel på fördelaktiga sträckor är att nå armarna upp över huvudet, nå för dina tår medan du står och utföra torso-rotationer. Håll sträckor i 30 sekunder vardera. Utför dessa och andra sträckningsövningar i fem minuters mellanrum sex gånger om dagen för att uppleva symtomförbättringar.
Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär träning är den kaloriförbränna delen av ett perifert neuropati övningsprogram. Att få ditt hjärta att pumpa hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och stimulerar blodflödet. Vatten aerobics är en lågt slagande övning som inte kräver dem med perifer neuropati för att placera tryck på fötterna - ett område där många upplever smärta. Att promenera eller åka på en träningscykel är ytterligare metoder som kan förbättra symtomen.
Motståndsträning
Motståndsträning för perifer neuropati innebär att lyfta vikter, använda resistansband eller utnyttja kroppens egen motstånd för att bygga muskler. Om du är benägen för perifer neuropati i fötterna eller underbenen, ökar kalven och tippar och böjer motståndsövningar som bygger muskler i dessa områden. För armarna, handleden cirklar, bicep krullar och axelpressar kan vara fördelaktiga. Om du använder vikter, börja långsamt för att förhindra smärta och ömhet efter övning. Motståndsträning är särskilt användbart för äldre vuxna som är rullstolsbundna eller oförmögna att delta i kardiovaskulär träning, enligt Neurology Reviews.
fördelar
Att öva för att lindra perifer neuropati erbjuder fördelar för både sinne och kropp. Övning stimulerar blodflödet, vilket kan bidra till att minska kramper i drabbade områden och stärka nervvävnaden. Motståndsträning ökar muskelstyrkan, vilket förhindrar muskelavfall och ökar stabiliteten. Perifer neuropati övningar kan också hjälpa till att lindra stress som kan leda till depression hos dem med detta tillstånd.
