Att vilja gå ner i vikt och hitta motivationen att gå ner i vikt är två helt separata idéer. Även om du kanske vill uppnå en hälsosammare vikt kan det vara svårt att ändra din tankegång. För att få dig att flytta och börja ett viktminskningsprogram, måste du hitta personlig motivation och upptäcka varför du verkligen vill smala ner.
Steg 1
Väg dig själv första på morgonen för att ta reda på din nuvarande vikt. Jämför detta med vad en hälsosam vikt för din höjd borde vara. Du kan upptäcka att du har en hälsosam vikt, övervikt eller mer överviktig än du misstänker.
Steg 2
Ange orsakerna du vill gå ner i vikt. Tänk på hur du känner dig när du går och simmer, kan vara aktiv med dina barn eller känna dig mer självsäker. Gräva djupt och leta efter de personliga skälen du vill ha en hälsosam vikt.
Steg 3
Överväg hur överviktig kan äventyra din hälsa. Personer som är överviktiga har en högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, högt blodtryck och högt kolesterol. Dessa är livshotande sjukdomar som kan förebyggas med viktminskning.
Steg 4
Få stöd från din familj och dina vänner. Dela dina mål med personer du litar på att bygga upp dig och hjälpa dig på vägen. Fråga om någon vill gå med dig under träningspass för extra support.
Steg 5
Utveckla en plan baserad på dina mål. Skriv ner tid, plats, längd och aktivitet som du vill utföra varje dag för träning. Att se en plan kan hjälpa dig att tro att det är möjligt och hanterbart.
Steg 6
Tänk på sätt att belöna dig själv för att gå ner i vikt. Gör små mål för varje 2 till 5 kg. du förlorar och en stor belöning för när du når mål. Du kan behandla dig själv med en ny klädesartikel, en dag på spaet eller din favoritbit eller gå till en film.
Saker du behöver
- Skala
- Penna
- Papper
