Bröst består huvudsakligen av fettvävnad, och mängden fett du har på din kropp påverkar storleken på dina bröst. När du förlorar det totala kroppsfettet, tappar du i dina bröst och minskar storleken på dina bröst. Medan spotträning inte existerar kan du förbättra utseendet på en större bröststorlek medan du förlorar vikt genom att träna dina pectorala muskler.
Steg 1
Öka storleken på dina pectorala muskler, musklerna som ligger bakom din bröstväv, med tunga vikter och låg repetitionsstyrketräning. Ju större tyngd desto större chans du har för att bygga större bröstmuskler. Detta är mer fördelaktigt för att bibehålla en större bröststorlek än att lyfta lättare vikter med fler reps. Den senare främjar toning och viktminskning.
Steg 2
Använd klassiska push-ups för att bygga bröst, axlar och armmuskler. Ligga nedåt med all din vikt skiftad på dina händer och tår. Böj långsamt dina armar och doppa så lågt som du bekvämt kan, och tryck sedan upp till startpositionen. Om du är nybörjare, gör ändrade push-ups där knäna är böjda, vilar på golvet istället för rakt. Syfte för fyra uppsättningar av 20 reps, tre dagar i veckan.
Steg 3
Var uppmärksam på vilken typ av mat du äter. Detta kan ha en effekt på dina viktminskningsåtgärder. Du vill ha en väl avrundad diet som har gott om protein och komplexa kolhydrater. Om du skär för mycket på kolhydrater, kan detta uppmuntra till större fett- och vattenförlust, vilket kan uppmuntra förlust av dina bröst. För total viktminskning, undvik sötsaker, alkohol, läsk och andra tomma kalorier. Ät mindre, mer frekventa måltider. Dessa hjälper din ämnesomsättning att bli revved genom dagen istället för två till tre större måltider med en längre tidsram mellan varje.
Steg 4
Engagera i hjärtat för att bli av med fett. Den typ av kardio du väljer kan påverka boobstorleken. Aktiviteter, som elliptisk träning, rodd och längdskidåkning, arbeta övre och nedre kroppen medan du bränner kalorier. Dessa kan hjälpa till att stärka dina pectoral muskler, vilket gör dem större. Syfta i minst 30 till 45 minuter med kardio fem dagar i veckan.
