Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för normala kroppsfunktioner, såväl som muskelväxt, underhåll och reparation. Till skillnad från kolhydrater eller enkla sockerarter har protein en satiating effekt på aptiten som hjälper till att reglera blodsocker och förhindra begär som kan leda till överkött. Protein shakes används ofta av konkurrerande idrottare, bodybuilders och vardagliga människor för att hjälpa till med muskelreparation från träningspass och för att hålla aptiten i kontroll. Protein shakes kan tillverkas utan någon fin utrustning eller ingredienser som blandare och proteinpulver, vilket gör dem mer användarvänliga.
Steg 1
Välj ett stort glas med en bredkanten för att dricka. En bredare kant och botten gör att du kan röra ingredienserna tillsammans effektivt med en sked för att blanda dig ordentligt.
Steg 2
Välj en basprodukt som mjölk som är högre i protein för att ersätta ett proteinpulver. Skummjölk är ett fettfattigt alternativ som ger cirka 9 g protein per 250 ml servering. En jämförbar servering av sojamjölk har 7 g protein. För en tjockare bas och konsistens, välj en nonfat, högprotein yoghurt som grekisk yoghurt, vilket ger cirka 20 g protein i en 175 g servering.
Steg 3
Tillsätt ett muttersmör till en skaka för ökat protein, hälsosam fett och smak. En msk. av naturligt mandelsmör ger cirka 90 kalorier, 8 g fett och 4 g protein. Smältning smöret före tillsats till skakan kan hjälpa till med att säkerställa att det konsekvent blandas med övriga ingredienser.
Steg 4
Tillsätt en servering med låg fetthaltost till en skaka för en tjockare konsistens och protein. En halv kopp servering av stuga ost har cirka 100 kalorier och 14 g protein.
Steg 5
För en sötare skaka, masha upp en banan i en krämig, puddingliknande konsistens och lägg till glaset med övriga ingredienser. Blanda alla ingredienser noggrant genom att aggressivt omröra med en sked ca två till tre minuter. Skrapa ner sidorna av glaset efter behov. Låt sitta i en minut och rör om igen för att säkerställa korrekt konsistens.
varningar
- Var medveten om allergier mot mejeriprodukter eller nötter. Välj alternativ som sojamjölk, hampmjölk eller pumpafrösmörsmör när det är lämpligt. Tala med en läkare eller nutritionist innan du gör plötsliga förändringar i din kost eller om du är osäker på dina proteinbehov.
