Vattenpolo är en krävande lagsporter som innebär att man kastar och tar en boll medan man växlar mellan treadingvatten och korta men intensiva simspår. Sporten har med rätta jämförts med hockey i poolen, men utan kuddarna. De nya till sporten bör betona konditionering, bollhantering, passering och mottagning och skytte i träningen.
Conditioning
Att träna starta sprints och förbättra anaerob konditionering börjar med att vandra omkring två meter från poolens slut. På ett flöjtkommando, simma så fort du kan till mitten av poolen och återgå till startpositionen. Fullborda borren 10 till 20 gånger i varje träningspass.
En andra borr innebär att lagkamrater dunker varandra i ett spel av överlevnad. Alla spelare börjar mitt i poolen, treading vatten. På ett visselpipa försöker spelarna att dunkla varandra under vattnet. Så snart en spelares huvud går under vatten, är den spelaren ute och måste sprinta till kanten av poolen. Den sista personen att överleva förklaras vinnaren.
Bollhantering
För att arbeta med en halt boll är en utmaning för de flesta nybörjare, öva olika solo bollhanteringsövningar som lyft under, hoppa hämtning, rullande hämtning och presshämtning. Börja med dessa övningar medan du står i vatten, då du drar vatten och äntligen samtidigt som du flyttar bollen över poolen.
Passera och ta emot
Koppla spelare i två personer, ungefär fyra meter från varandra, träda vatten. Varje par får två bollar som måste skickas fram och tillbaka medan spelare håller sina händer torra och över vattnet. Fortsätt denna borr i 10 minuter.
För en andra borr spelar spelarna en stor cirkel i poolen och börjar simma medurs medurs. Tränaren kommer då att kasta in en boll och räkna ut hur varje spelare ska hämta bollen och var den ska passeras nästa. Denna borr kan varas i 10 till 20 minuter.
Skytte
Övning av grundläggande skyttborrningar från fem meter från nätet, vilket ökar avståndet en gård vid tidpunkten tills du trycker säkert från 15 meter.
För att förbättra hörnbilderna, häng en koklocka från varje hörn av nätet och skyttarna strävar efter koklockan. Detta kan göras som en borr eller under en träningspass.
