Lös hud på de inre låren kan uppstå genom snabb viktminskning, övervikt och brist på motion. Det finns några övningar som du kan göra hemma och i gymmet som kan hjälpa till att dra åt och tona dina inre lår, vilket ger dig ett hälsosammare utseende när du bygger muskler. När du gör dessa övningar kan du välja några att hålla med som en del av din grundläggande regim eller alternativa mellan övningar baserat på dina resultat. När du gör övningarna, utför åtta till tolv repetitioner med tillräcklig vikt eller motstånd för att orsaka trötthet utan att övertaxa dina muskler.
Steg 1
Utför barbell steg-up övningar i gymmet för att dra åt och bygga muskler på dina lår. Börja med att vända mot sidan av en stabil bänk och placera en skivstång på baksidan av axlarna och ta tag i skivstången på sidorna. Sätt din första fot på bänken. Stå på bänken genom att förlänga din höft eller knä, lägg sedan din andra fot på bänken. Steg ner med ditt andra ben genom att böja höft eller knä på ditt första ben. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa, efter behov, växlande ben.
Steg 2
Lägg till hip adductor träning till ditt träningspass. Börja med att sitta i maskinen med dina lår placerade mot varje kudde. Flytta långsamt varje lår mot mitten av din kropp, och rör sedan långsamt dina lår bort från din kropp så långt som möjligt för att slutföra en repetition. Upprepa övningen för önskad mängd repeteringar.
Steg 3
Liggande benpressar på en presspressmaskin. Börja med att ligga på ryggen på en vadderad plattform eller bänk och placera händerna på staplarna ovanför huvudet eller på dina sidor, med dina höfter och knän böjda och fötterna platta på viktplattformen. Skjut tyngdplattformen framåt genom att förlänga dina höfter tills dina knän är raka men inte låsta. Flexa dina höfter och knän för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen enligt önskemål.
Steg 4
Vik upp ett träningsband runt ett stabilt, icke-rörligt föremål och fäst den andra änden i benet strax ovanför fotleden om du föredrar att träna hemma istället för gymmet. Utsträck ditt ben så långt som möjligt så att spänningen i bandet är slak och använd sedan musklerna i låren för att ta övningsbandet så långt som möjligt mot din kropp, röra ditt andra ben om du kan och drar mot bandets spänning. Upprepa övningen för önskad mängd repetitioner innan du byter ben.
Saker du behöver
- Bänk
- skivstång
- Träningsband
- Benpressmaskin
- Hip adductor maskin
tips
- Om du har haft en höftskada, prata med din läkare innan du gör övningar för att tona dina lår. Centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder rekommenderar att du utför träningsövningar två eller tre gånger per vecka för bästa resultat.
varningar
- När du lyfter vikter, lyft bara vad som är tungt nog för trötthet du efter 10 till 12 repetitioner av övningarna. Att använda mer vikt kan orsaka skada och långvarig ömhet, vilket gör det svårt för dig att fortsätta din vanliga träningsrutin. Ge dina muskler tid att reparera sig mellan träningspass, vila minst en dag däremellan.
