Höftsmärta kan orsakas av muskulös obalans, led instabilitet eller dåliga vanor som bildas samtidigt som man kompenserar för en skada på sakrum, höfter eller knän. Vissa yogaställningar fokuserar på höfterna, men var medvetna om övningarna ökar smärtan. Om så är fallet, släpp ut utan dom och försök igen en annan dag.
Cat Pose
Eftersom sacrum, höfter och knän är kopplade till hela kroppen, är katten en bra ställning att börja med. Den masserar massivt ryggraden och sträcker nacke och rygg.
Ko poserar
En motvikt mot katten, en ko utgör sträcker nacken och framkroppen, slappnar ned i nedre delen av ryggen och mobiliserar nedre delen av ryggen och sakrummet.
Anjaneyasana
Anjaneyasana sträcker den inre låret och stabiliserar höftadduktorerna, som roterar höfterna.
Krigare I
Krigare jag riktar axlarna och tillbaka. Sanskritnamnet är Virabhadrasana I och sträcker axlarna och ryggen, stärker knänna och anklarna, är ett botemedel mot nackstivhet och toner höftfett.
Triangel
Triangeln poserar öppnar lederna. Trikonasana, eller triangeln poserar, sträcker lår och knän och öppnar höfterna och ljummen.
Salabhasana
Salabhasana är en pose som görs på din mage. Pressa dina höfter mot golvet för att stärka höftrotatormusklerna.
Dvipada Pitham
Översatt i sanskrit för att innebära tvåfotiga poser, öppnar denna mjuka, bakåtböjda, lutande pose övre och nedre delen av ryggen och sträcker låren.
Liggande vidsträckt sträck
I Supta Prasarita Padangusthasana kontraherar den breda bensträckan den inre låret och sträcker sig höfterna, ljummen och låren.
Glad bebis
Lycklig bebis riktar sig mot höfterna och sträcker sig till inre ljummen och masserar bäckenet när det förblir jordat. En perfekt höftöppnare som du kan umgås när du tittar på TV.
Lutande bundet vinkel
En vilsam och avslappnande ställning ökar Supta Baddha Konasana cirkulationen till sakrummet och lindrar undertrycket medan du försiktigt öppnar de inre låren.
