När det gäller träningspass träning, kan det hända att 30 minuter inte låter som att det kan få stor effekt på din kropp. I själva verket tar det bara 30 minuter fysisk aktivitet per dag för att uppnå hälsofördelar, enligt American Academy of Family Physicians och American College of Sports Medicine. Det beror också på vad du gör under de 30 minuterna. Nedan följer några träningsövningar för att hjälpa dig att göra det mesta av de 30 minuterna!
Rask promenad
Om du är ny att träna är det lämpligt att börja gradvis att få din kropp anpassad till mer rörelse och högre aeroba krav. Starta löpbandet med den här träningen och gå långsamt i två eller tre minuter. Gradvis öka din takt tills du andas tungt och svettas. Fortsätt på den här nivån under resten av dina 30 minuter och avsluta med en lätt nedkylning. Håll inte dina händer på räcken genom hela träningstiden. Använd endast dem för hjälp när du först kliver på bältet. Du kan också pumpa dina armar kraftigt för att vrida upp dina kaloriförbrukningar.
Intervallträning
Intervallträning är en högre intensitets träning som bränner en hög mängd kalorier medan du gör det och det håller din metabolism upphöjd när du är klar. För att göra det här träningen, börja med en lätt fem minuters jog för att värma upp. När du är klar, vrid hastigheten upp på löpbandet tills du kör runt 80 procent av maximal insats. Efter 30 sekunder, minska hastigheten till en måttlig takt och jogga i 60 sekunder. Upprepa denna sekvens i 20 minuter och avsluta med en lätt fem-minuters jogga eller rask promenad.
sprintar
Sprints liknar intervaller, men du måste visa en all-out-ansträngning och du behöver faktiska vilopauser. Efter att ha gjort en fem minuters uppvärmningsjog, sänk hastigheten så att du är i maximal sprint. Kör i 20 sekunder, lägg sedan händerna på räcken och lyft dig själv från bältet. Placera dina fotar försiktigt på sidorna av bältet och vila i 40 sekunder. När din vilopaus är över, lyfter du dig tillbaka på bältet, tar bort händerna från räcken och sprintar igen. Upprepa denna sekvens 20 gånger och avsluta med en lätt fem-minuters nedkylningsjog.
Hill Climbs
Hill klättrar lägger mer tonvikt på benmusklerna och de medför också att du bränner högre kalorier på grund av den extra intensiteten. Efter en fem minuters uppvärmning, öka höjningen med en procent under de närmaste 10 minuterna. När du gör det, sänk hastigheten något med varje stigning i lutningen. När du väl är 10, borde du vara i snabb takt. Efter denna minut är över, vänd sekvensen genom att sänka till lutningen och hastigheten varje minut. Avsluta med en lätt fem minuters jog eller en snabb promenad med bältet platt.
