Din måltidsplan kan vara ganska varierad på Banan Diet, eftersom mycket få livsmedel eller drycker är förbjudna på denna plan. Det kan betraktas som en kramdiet men eftersom det har regler att följa när och vad du äter. Reglerna är inte restriktiva för lunch och middag men så beroende på vad du äter för de måltiderna, kan du gå ner i vikt - eller sluta faktiskt vinna. Kontrollera med din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost.
Banana Diet Frukost Alternativ
Denna diet kallas banan diet för en anledning; planens grundare rekommenderar att du äter mellan en till fyra raka bananer till frukost, tillsammans med rumstemperatur eller ljummet vatten och inget annat. Precis som alla måltider på banandieten, ska du bara äta tills du är 80 procent full, indikerad när du inte längre känner dig hungrig och börjar känna ett litet tryck i magen.
Andra måltider på banandieten
För det mesta kan du äta vad du vill för lunch och middag, förutom mejeriprodukter, alkohol och desserter. Du måste också äta middag före klockan 8, och den enda drycken du får med måltider är rumstemperaturvatten. Gilla med frukost, äta bara tills du är 80 procent full.
Du kommer sannolikt att få de bästa tyngdförlustresultaten om du håller dig med näringsrika, balanserade måltider för lunch och middag. Fyll en fjärdedel av din tallrik varje av dessa hälsosamma livsmedel: frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner. Goda proteinkällor som tillåts på banan Diet inkluderar skaldjur, skinless fjäderfä och ägg. Begränsa mycket bearbetade livsmedel, raffinerade korn och livsmedel som innehåller mycket fett, socker eller natrium, eftersom dessa tenderar att vara högre i kalorier och lägre i näringsämnen. Detta innebär att skräpmat som korv, butiksbakade bakverk, frysta middagar och godisstänger ska hoppa över.
Styrning utan alkohol och desserter - två avlånga kalorier med liten näring - är en positiv aspekt av planen och kan hjälpa till med att begränsa kaloriintaget. En brådskande brist på kosten är dock utelämnandet av mejeriprodukter, vilket skulle göra det svårt för dieters att få ett tillräckligt kalciumintag.
Banan Diet Snacks
Snacks rekommenderas inte på banandieten mellan frukost och lunch, men om du känner dig särskilt hungrig mellan dessa måltider kan du få en bit färsk frukt. Hoppa över torkade frukter och konserverad frukt; De är högre i kalorier per portion än färsk frukt. Du kan också ha en liten söt mellanmål mellan lunch och middag, runt klockan 3 Eftersom efterrätter inte är tillåtna efter måltiden, är eftermiddagen mellanmål en chans att ha lite sött något om du längtar efter det, till exempel en liten bit mörk choklad. Frukt eller grönsaker är dock de hälsosammaste mellanmålen.
Andra regler på banan Diet
Övning är frivillig på den här planen, men du är mer benägna att förlora betydande vikt om du inkluderar den. Syfta mellan 30 och 60 minuter per dag av hjärtat, såsom snabb promenad, simning eller cykling, samt ett par träningsövningar varje vecka för bästa resultat.
Den andra huvudregeln om banandieten är att gå och lägga sig vid midnatt, vilket kan vara till hjälp för viktminskning. Att inte få tillräckligt med sömn kan vara förknippad med ett ökat kroppsmassindex, enligt en studie publicerad i PLOS Medicine 2004. Människor som saknar sömn kan utveckla hormonnivåer som är off-kilter: högre nivåer av ghrelin och lägre nivåer av leptin. Denna kombination leder till ökad aptit, vilket kan leda till viktökning.
Potential för viktminskning
Att äta mer frukt och grönsaker är i allmänhet förknippad med viktminskning, enligt en studie som publicerades i PLOS Medicine år 2015. Men för att gå ner i vikt på Banan Diet, skulle du behöva äta färre kalorier än vad du använder under dagen . Om du äter för mycket för att du väljer mat som inte fyller mycket, kan du hamna i vikt istället för att förlora den. Det här kan vara lättare att göra än du tror. Till exempel kan en banan sträcka sig i kalorier från ca 72 till 135, så en frukost med en till fyra bananer kan inkludera var som helst från 72 till 540 kalorier, vilket är ett ganska stort utbud.
