Du kanske tror att en svag bröst, wimpy armar eller en paunchy kärna skulle hålla dig från att effektivt göra push-ups, men du skulle aldrig misstänka att armbågarna skulle vara kroppsdelen för att ge dig sorg.
Övrig smärta under uppstopp är ofta ett resultat av dålig form eller överanvändning, som båda kan resultera i senitit, inflammation i bindväv i leden. Att fastställa din form kan hjälpa dig på lång sikt, men om tendonit har satt in, kan du behöva vila flera veckor innan du går tillbaka till smärtfria uppskjutningar.
Form Makeover
Förskjutningen kräver att du klämmer mycket av din kroppsvikt på dina handleder, armbågar och axlar. Detta kan lägga onödig stress på dessa leder, särskilt armbågarna. När armbågarna utsätts för sådan stress i en suboptimal vinkel, lider de.
Den bästa placeringen för armbågarna ligger direkt över handlederna, vinklad i 45 grader vinkel med torso. När armbågarna rör sig ut på sidorna av eller bakom handlederna, sätter det otillbörligt tryck på leden och kan orsaka smärta. Den smärtan kan inte dyka upp den första, andra eller till och med tionde gången du gör uppskjutningar på det här sättet - men om du repetitivt gör uppskjutningar med felaktig form, är det troligt att dina armbågar en dag kommer att rebellera. Det är inte en plötslig skada; Det är bara att deras tolerans har gått ner över tiden.
Håll dina armbågar i 45 graders vinkel med kroppen. Fotokredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Flamma ut armbågar kan också vara en katastrofal position för leden. De kan omedelbart gråta ut som du tvingar dem att bära mer vikt i en besvärlig vinkel än de är avsedda att bära. Över tiden kan denna positionering leda till skador på din rotator manschett i din axel också.
Överdriva det
Att göra samma rörelse, dag efter dag, utan mycket förändring kan leda till senit. När det gäller push-ups, kan din armbåge ha varit den första fog att säga "nog" till din dagliga push-up vana.
Även om du inte gör 100 push-ups-a-day utmaning, vet att att göra dem för ofta för din konditionsnivå kan få dina armbågar att gråta ut i smärta. Ditt bästa sätt är att ge upphov till uppehåll. Ja, det är en fantastisk träning för bröstkorg, axlar och triceps, men de är inte den enda. Träff bänkpressen eller gör hantelflugor, vilket sätter nästan inget tryck på armbågarna. Pec däck och kabelövergångar flyger är andra effektiva alternativ som också är enklare på armbågarna.
Lösning av smärta
Din bästa behandling för armbågsmärta som uppträder under push-ups är att lägga av push-ups och vila dem. Is armbågen om den förvärras av andra aktiviteter. NSAIDs, sportgnider och omslag kan också hjälpa till att behandla smärtan. Om smärtan fortsätter i flera veckor eller blir outhärdlig, sök hjälp av en läkare.
Korrigera din form för att förhindra att problemet återkommer i framtiden och variera dina träningspass för att träffa leder och muskler från olika vinklar.
